潜水心理学:如何克服恐水,唤醒体内的洪荒之力?

这是潜水游世界第3801次分享

本文出自《心理与健康》2016年7期

文/孙雪菲 出处/心教育

人们不去行动,不是因为他不知道该怎么做或者要做什么,真正的原因是因为他不知道自己为什么要行动。

大自然创造了人类和人类文明,而人类却正在远离大自然。都市中的人们在日渐陷入身心的疲惫和干涸后,便开始渴望回归自然。那些更接近大自然、愉悦身心、完善人性的体育运动,悄然成为白领们首选的时尚运动。比如滑雪、潜水、蹦极、攀岩、冲浪、越野跑步......

对于大多数在都市里成长的人们,由于从小缺乏与自然对话的经验,却经常会因为一些恐惧心理而无法尽情享受人与自然和谐相处的美妙。比如恐水、恐高、速度恐惧等等。

今天我们就以越来越流行的潜水运动为例,来谈一谈恐水心理。

1.

实际上潜水运动是不需要会游泳的,只需要学会正确使用潜水装备,就能潜入海底去探索那个美丽的海底世界。但大部分人无法亲近潜水运动是因为对水的恐惧。

有一些恐水心理是有明确原因的。年幼时有呛水、溺水经历的人,会自然形成对水的生理性反应,比如一接近水就有恶心、胸闷等。

还有一些人怕水是因为幼年的一些灾难性事件与水相关,比如目睹过他人溺水或亲人曾经落水丧生。

另外一种对水的恐惧心理来源于对幽闭空间的惧怕,以及害怕未知等心理障碍。这类人大多在幼年时有过一些被抛弃、被非善意对待的内心体验,由此产生的被抛弃、被惩罚的心理状态,容易与深海中的幽暗、密闭、隔离、未知发生联系,产生恐惧表现。

上述一些有明确原因的恐水心理障碍可以通过自我觉察,回忆自己的经历,或者求助心理咨询找到根本原因。而有更多数的人,虽然没有上述原因,却仍然会对水产生一种恐惧心理。

其实,人类对水的恐惧是正常的。

首先是因为身体姿势的改变,在水中,人要从正常的站立位转变为俯卧或仰卧体位,这就打破了一般人的正常的前庭感觉,从而产生恐惧心理。

第二,水的浮力会使得人体在水中忽沉忽浮,造成一种特别的无支点和无处攀附的感觉;另外进入水中时,人体重心位置会发生变化,支点将从髋部的位置移向人体的心窝附近。

下半身相对上半身会变重,如果不能很好地调节平衡,则会发生越慌张用力,下身肌肉越紧张,身体越往下沉的现象,恐惧心理也会进一步加剧。

第三,相比于陆地上,水对身体的压力会增大,此时行走困难;特别是水对胸廓的压力增加,让人的呼吸也不能像在陆上那样轻松自如,因此也会导致恐惧心理的产生。

最后,呼吸方式的变化也会引起恐惧心理,从鼻呼吸改变为口呼吸的过程中,很多初次接触水的人往往由于不习惯会偶尔引起呛水咳嗽,也会让人心生恐惧。

2.

老实说,我本人就是一个不会游泳且恐水的人。

5年前,我在越南的芽庄第一次尝试体验式潜水,专业潜导在海面上陪伴我做了很长时间的放松工作,我才勉强潜入水底。

当水慢慢浸过鼻部、口部,以及胸部时,我就开始被一种巨大的恐惧包围。我感觉不到自己身体的重心,东倒西歪地漂在水里。

当我开始努力尝试用呼吸器呼吸时,因为面部肌肉太紧张,面镜无法和皮肤贴合,海水开始丝丝渗入。

咸咸的海水渗入我的口腔、鼻腔,甚至面镜中的水开始一点点遮挡我的视线,我更加紧张地咬紧我的呼吸器,整个面部和身体僵硬极了,我感觉自己距离死亡在咫尺之间。

周围斑斓的珊瑚,五彩的鱼群完全不在我的注意力范围内,我只是拼命地给潜导做出要上升的手势,一秒也不想再停留在水里。

那一次,因为我没办法克服恐水的心理障碍,我放弃了再次体验,回到岸上。

游泳训练中有一些方法,比如水中行走练习、呼吸练习、漂浮练习等循序渐进的行为方法,可以协助我们逐渐克服恐水的心理障碍。

而我自己则是通过一种具有心理疗愈作用的 自我教练对话 法,来克服恐水,最终驾驭了潜水运动的。

3.

喜爱心理学的朋友们应该都知道,人类近3/4的思想是潜藏的,只有1/4的思想在运行着我们每日的生活。潜意识就像是那一片深深潜藏的海底,具有巨大的潜能和力量被等待开发。

教练技术

也被称为有效发问的技术。它是以成果为导向,基于发掘自我潜意识中的积极能量,通过发问的方式去不断触及潜意识觉察、转化,并且在过程中形成高内在动机的一种既科学又艺术的方法。

它关注的不再是形成症状的原因,而是锁定一个人未来想要实现的成果,主动帮助人们在大脑中形成关于成果愿景的视觉画面。

人们不去行动,不是因为他不知道该怎么做或者要做什么,真正的原因是因为他不知道自己为什么要行动。

教练技术就是这样一种锁定人们发自内心想要的成果,不断注入内在动力的对话艺术。

我的先生是一位狂热的潜水爱好者,因为我对水的恐惧,无法通过潜水证书的考试,那以后我就更加害怕潜水,所以之后一年两次的旅行中,虽然我还是和先生一起旅游,但每次先生出海潜水的时候,我只能独自留在岸上等他。

我很清楚,我先生多么希望我能够学会潜水,跟他一起在水下去享受那个和我们这个世界完全不同的奇妙旅程。

所以就在三年前的秋天,我刚刚学习完教练技术之后,不知道是不是持续学习带给我的渴望成果的勇气和力量,我决定第二次重新参加潜水证书的考试。

4.

在这次水下技术动作考试之前,我跟负责教我潜水的教练约定,在他要求我做水下技术的考核之前,先给我三分钟左右的时间,让我进行一番放松体验。

之后,我就跟着潜水教练下潜到了水下五米的地方。

首先,我只是静静地趴在水里,让身体自由地漂浮起来,什么也不做,就去体验水中不一样的身体感受。

接下来,我跟自己经历了一场三分钟的水下教练对话。

我问自己第一个问题:

第二次重新学习潜水我想要的成果是什么?

我开始深深地思索,我想要拿下潜水证书,我想要证明自己可以克服对水的恐惧,我想要超越自我,我还想要实现我先生对我的期待。

接着,我问自己第二个问题:

这一次潜水学习成功了会是什么样?

慢慢地,我在自己的大脑中展开了一幅美好的视觉画面。

我看到自己拿到潜水证书后的欣喜若狂;我看到我先生如孩子般的兴奋和雀跃;我看到以后每一次的旅行中,我们俩手牵手像两只亲密无间的小尼莫,自由穿行在五彩斑斓的海底世界;我还看到我们可以加入到更多喜爱潜水的朋友们中间,去探索更多的海底世界。

去马来西亚那有着绵延数公里壮观鱼群的绝美诗巴丹,去加勒比海上那“挂在彩虹一端”的坎昆;去菲律宾那满眼金光的帕劳水母湖,去遍布着人类文明遗迹的埃及红海......

最后,我问自己第三个非常重要的问题:假如我不再害怕水,我会是什么样的?

此时,我感受到自己的四肢完全放松下来,我注意到口部的呼吸均匀而悠长,我听到自己的心跳缓慢而有力,我发现自己开始将注意力投向外部,去注意到水下各种奇妙而多姿的生物。

这时,我示意我的潜水教练可以开始考试了。就这样,我通过了第二次潜水学习,拿到了证书。

听我在潜水圈的很多朋友们说,我是少数几个不会游泳但学会潜水的人。而且我不仅通过了初级证书,就在那一年的年底,我乘胜追击考下了高级潜水证书。

从潜水学习的过程中,我体验到了一种乐趣,从一个怕水的人到敢于去挑战潜水,从一个只能潜十几米的初级潜水员到能下潜40米左右的高级潜水员,这是一种超越自己,去发掘未知潜能的乐趣。

来源:www.sohu.com

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