会让你越来越年轻的13个养生动作

13个养生动作,让你越做越年轻!一定要坚持下来,不要因为这些个动作很简单就不去坚持了,不要因为这些个动作很常见就不屑于去做了。贵在坚持。

1、常散步

做法:挺直胸膛,轻松地散步。放松心情很重要,可以顺便欣赏一下风景。

2、常梳发

做法:

(1)将手掌互搓36下令掌心发热;

(2)由前额开始扫上去,经后脑扫回颈部。早晚做10次。

功效:经常做这动作,可以明目、祛风、防止头痛等。

3、目常熨

做法:

(1) 合眼,然后用力睁开眼,眼珠打圈,望向左、上、右、下四方;再合眼;

(2)用力睁开眼,眼珠打圈,望向右、上、左、下四个方向。

(3)重复3次。

(4)搓手36下,将发热的掌心敷上眼部就可以了。

功效:强化眼睛,纠正近视。

4、齿常叩

做法:

(1)嘴微微合上,上下排牙齿互叩;

(2)无需太用力,牙齿互叩时须发出声响;

(3)做36下即可。

功效:保持头脑清醒,加强肠胃吸收、防止蛀牙和牙骨退化。

5、漱玉津

做法:

(1)嘴微微合上,将舌头伸出牙齿外;

(2)由上面开始,向左慢慢转动,一共转12圈;

(3)将口水吞下去,再由上面开始,反方向再做一下。

(4) 嘴微微合下,这次舌头不在牙齿外边,而在口腔里,围绕上下颚转动;

(5)左转12圈后吞口水,然后再反方向做一次。

功效:经常做这动作,可以强健肠胃,延年益寿。

6、耳常鼓

做法:

(1) 手掌掩双耳,用力向内压;

(2)放手,应该有“卜”的一声,重复做10下;

(3) 双掌掩耳,将耳朵反摺;

(4)双手食指压住中指,以食指用力弹后脑风池穴10下即可。

功效:每天临睡前后做,可增强记忆和听觉。

7、面常洗

做法:

(1)搓手36下,暖手以后上下扫面。

(2) 暖手后双手同时向外圈。

功效:经常做,可以预防皱纹,使皮肤红润。

8、头常摇

做法:

(1)双手叉腰,闭目,垂下头,缓缓向右扭动;

(2)直至恢复原位为一次;

(3)共做6次,反方面重复。

功效:经常做可以令头脑灵活,防止颈椎增生。

注意:要慢慢做,如果速度过快,会容易头晕。

9、腰常摆

做法:

(1)当身体扭向左时,右手在前,左手在后,在前的右手轻轻拍打小腹;

(2)在后的左手轻轻拍打“命门”穴位;

(3)反方向重复,最少做50下。

功效:可强化肠胃、固肾气、防止消化不良。

10、摄谷道,即提肛

做法:

(1)吸气时提肛,即将肛门的肌肉收紧;

(2)闭气,维持数秒,直至不能忍受,然后呼气放松。

(3)每天早晚各做20至30下。

11、膝常扭

做法:

(1)双脚并排,膝部紧贴,人微微下蹲;

(2)双手按膝,向左右扭动,各做20下。

功效:这动作可以强化膝盖关节。

12、脚常搓

做法:

(1)右手擦左脚,左手擦右脚;

(2)由脚跟向上至脚趾,再向下擦回脚跟为一下。共做36下。

(3) 两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴,共做100下。

功效:常做这动作,可以治失眠、降血压、消除头痛。

13、腹常揉

做法:

(1)搓手36下,手暖后两手交叉,围绕肚脐顺时针方向揉;

(2)揉的范围由小到大,做36下。

功效:这动作可以消除腹部鼓胀,还可以帮助消化、吸收。

这13个小动作,坚持下来,可以让你越来越年轻的!

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