十人九腰痛,怎样才能解救你的腰

腰痛是一种常见的症状,不分年龄、性别、阶层、行业,以往腰痛的患者多为重体力劳动者,但现在连坐着的上班族都很常见。

疼痛部位可见腰脊中,亦常见于一侧或双侧腰部。

腰痛的症状

会酸,痛,麻… 有些腰痛只是隐隐作痛,有些则是非常疼痛,可以痛到坐立不安,不能吃,不能睡,不能走的地步。

腰痛的原因

姿势不良:长期坐姿,站姿不良或用力不当所引起的肌肉、肌膜、韧带的疼痛。

疾病:椎间盘突出、脊椎滑脱、肾结石痛、肾炎、感染性脊椎炎或肿瘤、子宫内膜异位症、子宫后屈。

退化:骨质疏松症、退化性关节炎(生骨刺)、脊椎老化。

劳损及创伤:来自神经肌肉的异常如闪到腰、肌肉韧带拉伤、意外伤害、过度后仰的运动。

精神层面及心理的因素:工作、压力大。

治疗计划

西医:复健治疗(牵引、热疗、电疗)、吃药、打针、手术。

中医:针灸治疗、整复推拿按摩、熏蒸贴药、药物治疗、热疗

日常生活注意事项

站立:站立时应挺直身子,平肩收腹,并保持脊椎的自然弯曲。

行走:良好的行走姿势是抬头,收下颚,脚尖向正前方。

休息和睡眠:选择软硬适中的床,最好曲膝侧睡。

搬重物或提东西-提重物时:应将物体尽量移近,并利用腿部和肩部的力量,而且量力而为。

开车:座椅宜保持膝盖与臀部同高。

工作:久坐或久站的工作,每隔一段时间应更换姿势,活动一下。

做家事时:尽量使膝关节略微弯曲,以保持正常腰椎曲度。

运动:适当的运动,如散步,游泳,慢跑,柔软操。

其他:保持愉快放松的心情。

饮食宜忌

饮食宜清淡,勿过食肥厚油腻,及辛辣刺激的食物。

可多食新鲜蔬果及高纤维食物如桑椹、核桃、腰果、枸杞子。

宜多食富含钙质食物如鲜奶、芝麻、金针、蛤蜊、紫菜。

忌食竹笋、酸菜、芒果、香蕉。

忌菸、酒、咖啡、浓茶。

食疗方法

猪腰煮杜仲:杜仲 50 克,猪腰子一个,一起煮汤食用。

尾冬骨、续断、枸杞子,一起煮汤食用。

何首乌炖乌骨鸡汤。

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