比吸烟还可怕的坏习惯

众所周知,吸烟对人体有害,并且害处是巨大的,可谓是健康的第一杀手。但是你知道吗,即使不吸烟,生活中还有某些坏习惯容易造成我们的健康问题,下面就为大家揭晓这几大恶习惯。

1. 一坐一整天

家医君也发现,现在越来越多的上班族宁可长时间的坐一整天,也不想利用清闲时间活动舒缓,久而久之,长时间的坐办公室或者坐车就会带来各种健康问题,例如膝关节老化,骨质疏松等。据最新的一项研究发现,每年发生的近几十万的癌症病例都与缺乏运动有关。

久坐不动易生病

建议:不要久坐不动,工作中我们可以利用空闲时间进行一些简单的活动,最起码也可以经常晒晒太阳走动走动,套用甄嬛传里的一句话,想必也是对健康极好的。

2. 肉吃太多

好多人都喜欢吃肉,小编也喜欢吃,特别是那种肥瘦相间,入口即化的肉质。但最新研究称,中年时大量摄入动物蛋白的人群日后癌症死亡率比同龄人高4倍,但对于65岁以上的人就不会有什么伤害。但是中老年人也不可过多的食用肉类,因为肉类中富含的高热量、高脂肪极容易引发中老年人高血压、冠心病的风险。

不要吃太多肉

建议:以豆类等植物蛋白取代部分动物蛋白。中年人每天应按体重补充蛋白质,每2磅(0.9千克)应补充0.8克。

3. 不开抽油烟机

好多人都有这个坏习惯,尝尝在烹饪美味佳肴的同时,忘记开抽油烟机,而往往由于这个不小心的坏习惯导致使用燃气灶通风不畅,而使室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛气体严重超标,而大家不要忘记,这几种有害气体往往也是二手烟中最为常见,堪比吸烟更严重。

建议:不论你煎炒烹炸,只要你使用燃气灶,都应该打开抽油烟机,这样可使有害气体降到最低。

4. 长期缺乏睡眠

现如今,人们越来越喜欢熬夜,不论是加班、或者打电动、看最新更新的电视剧电影,往往都已经到了后半夜凌晨一两点,早上七点起床上班,也就意味着你的一天睡眠时间还不到6个小时,这种情况往往导致你整天像个大熊猫一样有着黑眼圈,工作期间没精打采没有活力,思维迟钝思想老化。更严重的是长期睡眠不足易引发高血压、心脏病、中风等其他健康问题。研究发现,每晚睡眠不足6~7小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当。另外,缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱还会加快肿瘤的生长速度。

缺乏睡眠易生病

建议:回到家的小伙伴,就不要成天抱着电动,平板入眠了,保持每天睡眠每天7~8小时的充足睡眠对健康至关重要。

5. 临睡前还小酌一杯

常言道:”小酌怡情、大饮伤身“,道理谁都知道,可真正做到的没几个。近年来,通过研究发现,酒精会降低血糖含量,抑制中枢神经系统,产生镇静效应,最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱,让饮酒者在夜间很容易醒来。

建议:首先要管住你的嘴,最好睡前3~4个小时内不要饮酒。

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