如果你有这5个生活习惯,想不长寿都难

长寿是每个人的终极愿望,而当你希望健康而有质量地活到很大的年龄时,还是先来看看自己是否养成了长寿的生活习惯吧!

1. 积极运动起来

对于长寿来说,最精确的指标之一就是染色体端粒的状态,它覆盖在染色体末端,具有阻止染色体损耗和分解(引起衰老)的作用。通过锻炼,可以增加染色体端粒的长度,让你在更长时间里外表和身体状态都更加年轻。

《内科学文献》上发表的一项研究表明,每周进行健身训练时间达到100分钟的人,与只有16分钟的人相比,染色体端粒看起来要年轻6岁左右。

一项发表在《公共科学图书馆o医学》杂志上、涉及650000人的研究指出,每周进行5次步行,每次持续30分钟,可以让你的寿命增加3.4年,而长期久坐不动则会让你的寿命减少大约7.2年。

2. 经常听音乐

加州大学戴维斯分校的认知神经科学家加纳塔博士表示,听音乐有助于缓解焦虑、促进睡眠和增强记忆,还可以促进伤口愈合,并降低体内与压力有关的皮质醇的水平,从而增强免疫力。

此外,有研究表明,音乐能唤起积极的情感和态度,尤其在清晨时听一听快节奏、愉悦的音乐,能让你在一天里都保持好心情。

3. 规律地冥想

心脏疾病已经成为了导致死亡的可怕杀手,统计显示,英国每年有73000人死于冠心病,而在65岁前就死亡的男性中,有16%是由冠心病导致的。

如果你也对自己的心脏很担心,可以通过冥想来提升心脏的健康水平。美国佐治亚州医学院的一项研究发现,有规律地冥想能够降低血压,减少患上心脏疾病和中风的几率。另一项研究显示,冥想还可以缓解慢性疼痛和炎症反应。

4. 保持读书的习惯

如果冥想不适合你,那么你可以用自己的闲暇时间来读一本书。一项针对50岁以上人群、涉及超过35000人的研究发现,每周阅读时间达到3.5小时的人,与那些书架都落了一层灰的人相比,在未来12年中死亡的几率降低了17%。

根据《社会科学与医学》杂志上所述,每周阅读时间多余3.5小时的人,死亡率会降低23%。没有时间读书?这不是借口,因为根据英国苏塞克斯大学的研究,仅仅6分钟的阅读,就能使压力降低68%。

5. 多去户外活动

耶鲁大学社会生态学家凯勒特博士表示,多去户外接触自然环境,有助于提升情绪和自信心。苏塞克斯大学的研究也发现,经常接触自然界的人更少生气、抑郁和紧张。在户外可以做的事情有很多,如果你觉得骑行、跑步和爬山等运动太累了,那么可以去公园散步或晒晒太阳,总之不要总是窝在家里。

TIPS:随着年龄的增长,人体的免疫力出现不同程度的下降,使得各类疾病有机可乘。因此,除了保持上面提到的这些良好的生活习惯外,可以考虑服用具有增强免疫力作用的高品质保健品。

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