别熬夜了,生命不会和你开玩笑

问问自己,最近睡觉的时间都在什么时候了?还是说,你常熬夜?

那你知道熬夜不睡觉有多伤身吗?

医生说,一个人每天最好要有6-7小时的睡眠。熬夜不睡觉,神经系统、内分泌、免疫功能都会受影响!

熬夜的危害到底有多大?

熬夜会严重损害身体健康!!!

人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。

前者在黎明前分泌,具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能;后者在入睡后方才产生,既促进青少年的生长发育,也能延缓中老年人衰老。

所以,一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。

熬夜的7种大危害

1. 超重肥胖

人在睡觉时,身体会分泌一种叫做“瘦体素”的物质。长期熬夜会影响瘦体素分泌,不利于脂肪分解。经常熬夜的人比一般人更容易引起过度肥胖! 喜欢吃夜宵、饮料等,夜晚进食不但会使人难以入睡,还会使隔日早晨食欲不振,造成营养不均衡,就会引起过度肥胖!

2. 增加患癌风险

机体免疫因子多在睡觉时形成,长时间熬夜会导致免疫力降低,出现疲劳、精神不振,易感冒、易过敏也会不期而至。免疫力是人体对抗癌症的天然屏障,免疫力降低会使癌症发病率升高。多项研究证实,熬夜与乳腺癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系。

3. 皮肤受损

皮肤在22点~23点进入保养状态,长时间熬夜,人的内分泌和神经系统就会失调,使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光,出现暗疮、粉刺等。

4. 心脏病风险高

长期黑白颠倒的人,不仅脾气会变坏,内脏也得不到及时调整,使心脏病的患病几率升高。

5. 肠胃危机

人的胃黏膜上皮细胞平均2~3天就要更新一次,且一般是在夜间进行。如夜间进餐,胃肠道得不到休息,会影响其修复。

6. 记忆力下降

熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋,到了白天就会变得疲惫,从而出现头晕脑涨、记忆力减退、注意力不集中等状况。时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题。

7. 肝脏受损

23点至次日3点,是肝脏最佳排毒时段,如肝脏得不到休息,会引起肝脏血流相对不足,已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。肝脏是人体最大的代谢器官,肝脏受到损伤,全身健康都将受到威胁。

Tips:

既然熬夜对健康的伤害这么大,那我们就非常有必要养成良好的睡眠习惯了。

那么,成年人的最佳入睡时间是几点呢?

最佳睡眠时间:22:00-01:00此时胆经最旺,应当准备入眠。

奇怪的现象是,我们晚上吃完饭以后,8、9点钟就昏昏欲睡,但一到10点就清醒了,还有的人到了夜里11点总想吃点东西,在屋子里找点食物!

这是为什么呢?

因为这个时候恰恰是阳气开始生发了,所以一个很重要的原则就是最好在11点前睡觉,这样才能慢慢的把这点生机给养起来,人的睡眠与人的寿命有很大关系。睡觉就是在养阳气哦!

然而,夜晚进食不但会使人难以入睡,还会使隔日早晨食欲不振,如此造成的营养不均衡,就会引起过度肥胖哦!但遇到工作需要不得不熬夜时,可以在之后的时间里做些补救措施哦!

熬夜后的补救措施

1. 及时补水

经过一夜的熬夜,人很容易脱水,早晨喝上一杯水,是有益机体对水分的补充的。

同时,也对肠胃也起到了清理作用。唤醒肠胃及其他机体的感官,可以更好地消化早餐所吃的食物。而且,喝上一杯水清清口,能让你从睡眠状态中清醒过来。

2. 第二天的午睡

熬夜之后,第二天中午千万记得打个小盹儿,有助于缓解身体疲劳程度,提高下午的身体状态。

3. 加强运动

适当舒缓前一晚的紧绷压力,出去运动,锻炼一下,呼吸一下新鲜空气。早晨以慢跑、步行的方式进行调节,切记不能进行剧烈运动哦!熬夜之后体内的体液呈酸性状态,而人体的无氧运动产生的乳酸又加重了体液的PH值,使身体难以恢复到正常的水平!增加一些室内的伸展动作,也能有效缓解疲惫!

4. 调节饮食习惯

第二天一早的进食,是最重要的一餐哦!牛奶、鸡蛋、谷物、果蔬等对于熬夜族来说再适合不过啦!

体力耗能多,应注意优质蛋白质的补充。因为蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的!

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