春天养生忌这些事,你做了几件?

初春养生牢记3点

春捂:捂好背、腹、脚。初春时节,气温如果升幅不大就尽量少脱衣。得知冷空气即将到来,就提前增添衣物。春捂的重点在于背、腹、足底。背部保暖可预防寒气损伤“阳脉之海”———督脉,减少感冒几率;腹部保暖有助于预防消化不良和寒性腹泻。此外,有句俗语叫“寒从脚下起”,脚下神经末梢丰富、敏感,做好足部保暖才能使身体真正地暖和起来。

养胃:少酸增甜多喝粥。中医养生学认为:“春日宜省酸增甘,以养脾气。”这是因为春季易出现脾胃虚弱之症,故饮食最好少食酸辣,稍微偏甜较为合适,比如山药、百合、木耳等。而中医认为,粥类饮食最养脾胃,如果平时感觉胃脘隐痛,食欲不太好,容易口干咽燥,甚至形体消瘦、舌红少苔,那么不妨吃些山药百合大枣粥。山药具有补脾和胃之功能;百合清热润燥;大枣、薏苡仁健脾和胃,诸物合用有滋阴养胃、清热润燥的作用。如果因心情不好而引发胃部不适,建议吃些木耳炒肉片。黑木耳益胃滋肾、调理中气,与猪瘦肉合用,可补益脾胃、调理中气。

护肝:晨起伸伸懒腰。春在五行属木,与肝相应,所以春季一定要重视护肝。除了远离烟酒,注意饮食之外,最简单的就是伸懒腰。人体困乏的时候,气血循环缓慢,这时若舒展四肢,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深呼吸,有吐故纳新、行气活血的作用。伸懒腰后,血液循环加快,能激发肝脏机能,从而达到对肝脏的保健效果。

春天养生八大忌

一忌:上火就用解毒丸

春天一到,不少人家里就备好了各类降火药丸,一旦出现口腔溃疡、牙疼等现象,就立马吃上几颗。实际上,一上火就乱用降火药,是最大的“灭火”禁忌。

专家支招:春主生发,燥是其中的一大特点,此时大多数人容易出现口干舌燥、大便干结等“上火”症状。

中医里将“上火”分为实火和虚火,用药时应该对症下药。例如牛黄解毒丸对降实火,也就是伴有大便干结的症状有用,但对因脾胃虚引起的上火则作用不大。

预防上火应该每天多吃果蔬、多喝水、规律排便等,还可喝点金银花茶、菊花茶。

二忌:“春捂”不当

很多人都知道春捂秋冻,但实行起来时却容易出现两个极端:年轻人自认为身强力壮,早早地就穿起了单衣和单鞋;老人、小孩却容易捂过头,时常捂出了汗还不愿意脱衣服。

专家支招:“春捂”有三大要点:

第一,别着急“换季”。冬季衣物别着急收起来,等气温稳定了再换季。

第二,随时增减衣物。春天气候变化异常,早晚温差大。平时可以带件衣服备用,晚上睡觉时搭条小毛毯,避免寒气损伤阳气。

第三,别捂出汗。捂过头容易导致感冒、抵抗力下降。

三忌:一犯“春困”就睡

在春日阳光的照射下,人体血管扩张,血流速度加快,容易导致大脑缺氧,从而嗜睡。

有的人一困就睡,却对健康很不利。如果睡得时间太长会进一步减少脑部血流量,抑制大脑皮层的兴奋度,可能越睡越不醒,反而更加疲惫。

专家支招:解决春困要抓住两个黄金时间:一是起床后,二是午饭后。

春季可以稍微晚睡(晚11点),但要早起(早6点半),以顺应人体阳气的生发。

起床后不妨伸个懒腰,按摩太阳穴和涌泉穴。

午饭后可以散一会儿步,然后再睡个不超过30分钟的午觉。

四忌:吃得太酸、太辣

《黄帝内经》推崇“春夏补阳”,在五脏和五味的关系中,酸味有收敛作用,不利于阳气的生发和肝气的疏泄。所以吃得太酸或太辣都会损伤阳气。

专家支招:韭菜是春季最好的食物,可多吃但不宜过量;此外,香菜、葱、蒜、莲子、山药、大枣等也很适合春季吃。

还应结束冬季养生式温补,改以健脾胃。少吃发物和容易“上火”的食物,如鱼、虾、蟹、羊肉等,尤其是患有慢性病的人群。

五忌:一套护肤品用到底

春天的外部环境和皮肤状况与冬季相比,都有很大的差异。春天粉尘飞扬,皮脂腺分泌旺盛,紫外线含量较高,如果沿用一套护肤品,容易出现过敏现象,护肤效果也可能大打折扣。

专家支招:春循序渐进地更换护肤品。

气温上升后,可将冬季使用的油性霜剂,换成少油补水的乳液。春天紫外线较强,护肤最重要的是补水和防晒,敏感肌肤更需要注意。

六忌:门窗紧闭

春天气温上升,湿度提高,各种细菌、病毒也开始大量繁殖。如果长时间紧闭门窗,或空气流通不好,很容易导致流行性感冒、传染性疾病高发。

专家支招:春季通风比任何季节都重要。

无论是家里还是办公室,都要保证每天开窗通风两次,每次至少10分钟,形成空气对流,最佳的通风时间是日出后和日落前。

七忌:宅在家不出门

冬季强调静养,但春季相反,应动养,因为“动则养阳”。春季人们应多做户外活动,对健康十分有好处。

专家支招:春季运动要循序渐进,不要过快过猛,否则容易出现身体不适,还有可能导致肌肉拉伤、关节受损。运动前需要做好充分的热身活动,例如拉伸运动。

八忌:心情低落起伏大

春季重在养肝,调理情志是养肝重要的一步。这时如果整日郁郁寡欢,容易导致肝气郁滞不畅,引起腹泻等问题,如果过于愤怒或兴奋,又对脑血管伤害很大。

专家支招:春天除了心情平和之外,最好做开心乐观,有助于肝木坚实,肝气顺达。

平时可以养养花草,以保持心情愉悦。

此外,也可以和家人一起郊游。不过户外活动时要注意安全,慢性病患者、老人进行爬山或骑车等活动时应量力而为,过敏体质的人需要做好防护措施。

六款适合春季的运动

1、春游

春游也是春季健身的一种好方式,利用双休日和亲朋好友一起郊外踏青,其乐无穷。年轻朋友的健身方式很多,如散步、跑步、打球、登山等体育活动,有条件者还可去旅游。中老年人和减肥者适用低强度、低能量消耗的运动模式,具体包括:快走、慢走、健身操、旅游、骑自行车、娱乐、园林劳动等。少年儿童可根据场地、时间、兴趣爱好等选择锻炼项目,如踢毽、跳绳、跳皮筋、放风筝等,春天是放风筝的大好季节,放风筝时手牵一线而动全身,令人手脑协调,强健身心。

2、散步

春暖花开之际,散步是一种值得推广的养生保健方法。一天紧张繁忙工作之后,到街头巷尾走一走,可以很快消除疲劳,由于腹部肌肉收缩,呼吸均匀乃至加深,利用血液循环,增加胃肠消化功能。众多寿星的长寿秘诀之一,就是每日要有一定时间散步,尤其更重视春季散步,因为春季气候宜人,万物生发,更有助于健康。散步要不拘形式,量力而行,切勿过度劳累。

3、慢跑

这是一项有益的运动。慢跑对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老等都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑活动,促进胃肠蠕动,增强消化功能,消除便秘。

4、伸懒腰

之所以提倡晨起伸懒腰,是因为经过一夜睡眠后,人体松软懈怠,气血周流缓慢,故方醒之时,总觉懒散而无力,此时若四肢舒展,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深吸深呼,则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用,可以解乏、醒神、增气力、活肢节。祖国医学认为,“人卧血归于肝”,“人动则血流于诸经”,经过伸懒腰,血液循环加快,全身肌肉关节得到了活动,睡意皆无,头脑清楚,同时,激发了肝脏功能,符合春季应该养肝之道。

5、跳绳

它可以燃烧大量的脂肪。对于一位体重67.5公斤的女性来说,跳绳每分钟可以消耗11.4卡路里的脂肪,提高心肺活力、身体敏捷度以及协调能力。

6、游泳

游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力,以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动,适合于各类人群。游泳健身运动的强度与跑步大体相似,每分钟心率可控制在180减去年龄数,再减去10,比如一个60岁的人,其游泳时的心率可控制在每分钟180-60-10=110次,运动时间不少于30分钟,每周不少于3次。

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