天天尽情睡?专家教你长假“睡出健康”

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伴随着国庆长假的展开,精彩纷呈的黄金周,普遍改变了人们的睡眠节奏。专家建议,不管是“宅在家”还是“玩在外”,都要重视并科学调节睡眠,在假期中“睡出健康”,为长假之后的工作生活打下良好的基础。

上海市中医医院睡眠科副主任张雯静表示,长假期间,熬夜、早起等现象难以避免,需要把握以下要点:一是如果要早起,前一天晚上得适度早睡,尽量不要晚睡早起;二是尽量保证晚上11点到凌晨3点的深睡眠时间;三是午睡对于恢复体力、减少疲惫、恢复记忆功能作用明显,但午睡时间不建议太长,否则又要影响到第二天的睡眠。

中国医师协会睡眠医学专业委员会儿科学组主任委员、上海儿童医学中心江帆教授表示,很多上班族、学龄儿童平时睡眠不足,因此抓住难得的假期拼命补睡。

但是补睡的效果,肯定是不如每天保证应有的睡眠时间效果好,因为缺觉的表现是即时显现的,前一天的睡眠问题必然影响到第二天的身体状况。例如平时学龄儿童晚上9点睡早上7点起,长假变成晚上11点睡早上10点才起,上学后生物钟延后,容易早上犯迷糊、晚上入睡困难。

“长假期间睡太多和吃太多都不好。”上海市精神卫生中心张冰副主任医师表示,“所谓的节后综合征,都是生活不规律引起的,因此,国庆期间,可以适度安排活动,节奏不要特别紧张,特别是临近假期结束的两天,要逐步过渡到日常的作息时间表。”

此外,现在除了露营,还有诸如“博物馆奇妙夜”“睡在海洋馆”等旅游项目。专家提醒,睡在地面时,最好要有厚垫子和睡袋,注意保暖,避免寒气侵袭。

来源:fashion.ifeng.com

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