你恨迟到的真正原因(和怎样处理迟到)

在过去的24小时内,我在狭小的公寓里来回踱步时,瞥了时钟差不多有245次,同时一边检查不知准时与否的时钟和给很多人发去内容是“ETA?”的短信。

大家好,我的名字叫Lindsay,我有“时间焦虑症”。

我不知道“时间焦虑症”是怎样和为什么会出现在我身上。在大学妇女联谊会的朋友都把我所奉行的时间观念戏称为“希腊时间”(因比其他人晚到至少20分钟而得名)。但是在我进入社会以后,为了不让自己迟到,我已经养成了新的生物钟。和朋友吃午饭?我会提前十分钟到达。求职面试?如果我没有提前至少15分钟到达那里,我就会感到恐慌。

有的人说关于时间的新发现和思考只是成长的标志,其他人则鲁莽地批评我并没有在指定的时间内到达——及时我是早到的。而更重要的是,我不得不要其他人来提醒我。到底什么时候才能把守时的习惯变得更加条件反射呢?

根据《不败的心灵》的作者、医学博士Alex Lickerman的观点,在探讨如何构筑坚不可摧的自我时,我并非孤独一人:很多人都频繁出现这种现象。Lickerman在《今日心理学》上刊登的一篇文章里也探讨了他自己与时间焦虑症的抗争,并意识到在这个过程中有一些因素在起作用。

“我把(这种恐惧)和一系列与时间相关的更深层的焦虑感联系在一起——说明这可以更广泛地被定义,”他对赫芬顿邮报说,“迟到做某件事让人有一种莫名的不安感,而当人感到不安时常常会激发焦虑感——不管是身体上的还是心理上的。”

Lickerman列出了常见的时间焦虑症的诱因——同时为强制管理自我守时而列出了一些建议。

你的时间焦虑症可能只是以不同方式展现的FOMO(Fear of Missing Out害怕错过)。

我们以前就关注过害怕错过的感觉会怎样轻度打乱我们的生活——而这和迟到的恐惧感没有什么不同。Lickerman认为我们的时间焦虑症实际上可能是害怕落单。“这些时时刻刻都在社交媒体上进行的交流对话给我们留下的感觉就是,一旦你错过,就会有极大的损失一样,”他说,“(我们相信)如果我们错过了一些关键信息或者一些重要事情,我们就会落后于其他人以及不属于这个圈子并且因此最终被落下。”

好消息是:有办法能扭转你错过的恐惧感(并且最终你的时间焦虑症也很有希望被扭转)。下一次当你感觉FOMO悄然而至时,尝试一下这些积极的小办法。

你可能会害怕迟到,因为你并不想浪费时间。

正如Lickerman在他的博客所写,面对时间焦虑感时,真正能起作用的是对时间流逝的恐惧(“我们都知道生命是有限的,”他说道)。因此,迟到能够联系到这种恐惧感。他写到:

在某种程度,迟到常常会出发这个问题:我有没有用自己的生命来创造自己所能创造的最大价值呢?当我的时间即将流逝时,我会不会想,我轻率地消磨掉大量时间。

但如果在我生命的最终我并没有感觉到自己把时间充分地利用在创造某些价值上,会害怕我的生命将如同一个白白浪费的机会。世上存在太多的苦难。对我来说,没有什么比得起一个如此重要的机会——如此举足轻重的一个机会——比起荒废生命来说。

或许是在所难免的,因为你感觉到事情缺乏控制。

当你遇上塞车时,对于加速进程到达目的地你几乎无能为力。这种缺乏控制的感觉,Lickerman认为,是他本人讨厌迟到的一个根本原因。“我迟到时所感受到的怒气源自我对无法掌控的情况有一股控制欲,”他解释道。“我不能控制塞车的事实,因此我可能会严厉地斥责和我一样在塞车的人。”

如果不为被称作“生命中的塞车”这件小事情所懊恼,你会更愉快地看待它——事实上,你可以把这些片段时间利用起来。把你等待的时间变成你默想或反思的机会。研究表明,如果你把生命的片段时间仔细估量,你会整个人都更加快乐。

有哪些方法管理时间焦虑症呢?

当你的心开始被分针走过的声音所冲击时,有一些方法能够让你审视这种焦虑感。

首先,意识到它正在发生。当你做好准备去某个地方时,要注意心情的转变。对Lickerman来说,时间焦虑症使他烦躁。“当你的思路被情绪一扫而空时,后退一步,看看自己正在做什么。”他如此说道。

反思潜在的结果。Lickerman 解释说:“一旦我意识到为什么现在我会有这种焦虑感,我就会想想这件事给我带来的后果。我洞察这个问题,使我能够掌握好自己的情绪不至于被它所控制。通常当你不在去把这些情况后果放大,它们就会变得很小甚至不存在似的。

想象自己迟到的情景。 这听起来好像有点违背原意,但它行得通。这种同样用于治疗焦虑症的方法能够帮助你挑战和恐惧感联系的不合理的思维模式。“我意识到如果我将要迟到实际上并不会让我感觉很差,而这种认识能让我大大地冷静下来。”Lickerman说。

来源:www.nhzy.org

标签:24小时

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