假期燃脂四大准则 你GET到了么?

长期保持静止状态,例如久坐,别说身材会走样,养出懒惰的虎背熊腰和肥臀,连寿命都真的会变短。

过了一个中秋假期,紧接着十一假期又如约而至,放假的我们痛并快乐着,快乐是因为终于可以自由的休养生息了,而痛苦则来源于过度的享受,假期中的我们沉浸在与家人朋友聚餐的美食天堂里,体重不出意外的飙升着,那么如何在放纵的假期中保持辛苦维持的体型,从如下的四点做起吧。

认真对待吃这件事

你想有健康的体质与苗条的身段,但请先问问自己,平常都用怎样的食物来祭你的五脏庙?早餐随便啃个面包就算完成,午餐是重油重酱的外卖,晚餐还未必能吃到家人精心准备的健康餐,也不一定有汤水滋润,这样的饮食为什么你会觉得自己能够健康纤瘦起来?

不想总是为减肥而纠结?那么不妨为自己定个规矩,每周日晚到周五的中午,食材尽可能选择新鲜健康的,比方说作为主食的米饭,以杂粮饭、番薯来代替就是很好的办法,每天的早午两餐都要吃到蔬果,而且早午的品种不可相同。

饮品方面,水当然是最好的,但口寡的时候,用茶叶泡的茶、还有黑咖啡,以及自己做的蜂蜜柠檬水都是合适的替代。

余下的时间我们可以稍微给自己任性一下,允许有一顿吃些过分的外卖,例如馄饨、泡面等等,至于周末的其他时候则选择亲自下厨为自己做大餐。同样的菜式、同样的分量,相较在外用餐,自煮永远要更健康一些。

早餐一定要吃

很多人以为少吃一餐就会变瘦,加上早起可能没胃口,就略过早餐。其实,不吃早餐反而会使你的新陈代谢下降,减少脂肪的燃烧,所以一定要确定在起床之后的30-60分钟之内,将早餐食用完毕。

那么关于早餐我们应当如何选择呢? 比起麦片加牛奶,高蛋白质的早餐反而会使你比较不容易挨饿,例如炒蛋和优格,而且高蛋白质的早餐也会让你一天的精神更好;保证每天一根香蕉,因为香蕉中的抗性淀粉能够增加你的饱足感,帮助你燃烧更多脂肪,也提供你一天的精力来源。

多用步行代替搭车

对比起大多数的传统健身项目,步行其实是一种还蛮有趣的替代方式,既有一定的锻炼效果,可以燃脂和锻炼腿部肌肉又不至于气喘吁吁,还可以趁机多了解自己所生活的城市。

尤其是在悠闲的假期,如果不赶时间而且目的地是可步行达到的,就戴上耳机听着歌逛过去好了,不过有一点要提醒下大家,高温天气最好选择清晨、黄昏后才来步行健身,以防中暑,而且时间不要太长。另外就是完成步行后要记得拍打按摩腿部帮助放松。

尽可能保持多站多动

长期保持静止状态,例如久坐,别说身材会走样,养出懒惰的虎背熊腰和肥臀,连寿命都真的会变短,但你知道吗,久站其实对我们的身材也有影响,长期下来腿部会变很粗而且容易出现静脉曲张。

尽可能让自己活动起来,上下班尽可能以走楼梯来代替乘搭电梯,有些工作尝试站起来完成,与其他同事之间的沟通与其通过网络交流,只要是在同一层共事,不如直接走动过去商谈更好。对于不得不久坐的人,多学习一些座椅运动也是不错的办法。

来源:travel.163.com

猜你喜欢

伦敦举行新年街头游行表演
也许齐天大圣真的存在
为啥《王者荣耀》这么受欢迎
他通天彻地,人不能及
车险理赔12句不能说的话
没有她就没有秦始皇陵地宫里的
大寒节气警惕两类高发疾病
周立波吸毒在美国被抓搜出枪支
瘦贼偷红木一次数百斤
44岁是男人的危险年龄