护肤有妙招:便利店午餐应该这样选

Via/译:二毛

肯定有大部分职场女性在为肌肤问题而烦恼吧。引起肌肤问题的一个主要原因,就是“每天的饮食”。虽然都想每天自己做饭摄取均衡营养,但是每天很忙,做午饭也很麻烦。

接下来,我们就为每天忙于工作的女性朋友们介绍几个选择便利店午饭时应该注意的地方。

◆正确的便利店午餐1:主食×主食 NG

这不就是常见的食物搭配,杯面×饭团等偏主食的菜单嘛。因为只吃主食,不仅不能摄取均衡的营养,也会摄取过量的糖分,这是一种不健康的选择。

如果主食选择饭团,那就一定要选择副菜。我们尤其推荐沙拉或放入蔬菜的汤。这样能摄取维生素等营养物质,达到营养均衡。

因为味增汤含有丰富的维生素和氨基酸,也向您推荐。比起生大酱,粉末状的和真空冻结干燥的因为没有进行加热杀菌,反而很难失去营养。既然要喝,那么就想选择更有营养的方法。

另外,在收银台旁边的油炸等小吃不建议购买。虽然不知不觉就拿了,但油炸食品等的脂质,会使皮脂的分泌活跃起来。油炸食品容易引起粉刺等皮肤状况,因此油性皮肤的人最好避免食用。脂质较多的食物中,杯面和牛肉盖浇饭的脂质含量相当高,应该称得上是保持美丽肌肤的敌人。

◆正确的便利店午餐2:根据种类和蔬菜的量来选择菜肴

最近的便利店便当种类丰富,选择多样。选择便当应当注意的一点事,就是“菜肴的种类”和“蔬菜的量”。菜肴和食材的种类越多,就能摄取各种营养。

当感到蔬菜太少的时候,我们推荐您可以和沙拉或者蔬菜汁搭配食用。现在包装成一顿饭的菜肴很丰富,也可以自己选择种类。

另外,也有很小但相当有分量的食物,那就是手握饭团。尤其是平均一个便利店饭团180kcal,所含卡路里相当高。

如果您既重视美容又注重身材的话,请注意不要过度食用饭团,为了营养均衡和关东煮、味增汤、沙拉等搭配食用会更好。

◆正确的便利店午餐3:比起面包请选择“三明治”!

说到主食,比起用黄油做成的面包,大家更想选择米饭。但是,当想选择面包的时候,我们推荐“三明治”。在多种三明治中,选择放入多种材料的混合三明治也很不错吧。均衡摄取莴苣、火腿、罐头等所含的各种营养物质,对保持美丽的肌肤有很好的效果。虽然是三明治,但希望有意识地控制炸肉排等油炸食物,食用蔬菜等。

想更多摄取蔬菜营养的时候,选择“蔬菜汁”也是不错的。因为蔬菜汁除了含有水果的成分之外,对人体所缺少的矿物质的补充也起了作用。

另外,和汤等温和的汤菜类食欲一起食用时,也很容易有饱腹感。在一不小心就吃多面包的时候,尤其推荐三明治和蔬菜汁。

◆正确的便利店午餐4:面食加一种副菜

如果选择意大利面或杯面的话,很多时候人们几乎不吃副菜,只吃面就饱了。这样的话,就只吃了主食,几乎摄取不到营养。加入一种副菜,采用鸡蛋、豆腐等蛋白质含量丰富的菜单吧。

当然,加上沙拉、蔬菜汤,摄取维生素也OK。意大利面的话,就选择放入很多食材的牛肉末辣酱油吧。虽然猛的看上去很肥,都是肉,脂质很多,但是牛肉末辣酱油是洋葱、胡萝卜、芹菜等蔬菜一起煮制而成,营养含量很高哦。

同是面类,我们也推荐荞麦面。既有踧踖糖类代谢的作用,有具有抗酸化作用,对肌肤来说是非常好的。当纠结选乌冬面还是荞麦面的时候,建议您尽量选择荞麦面。

保持营养均衡的基本原则是,不偏食主食(米饭或面包等)和蛋白质(肉、鱼、鸡蛋、大豆等)蔬菜等。

吃便利店午餐最重要的是多加一道菜。只吃乌冬面等面类会导致营养不全面。通过吃各种食物调整营养均衡,让我们向美丽肌肤进发吧!

来源:www.nhzy.org

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