精神紧张吃什么 推荐7种食物

精神紧张,不仅会影响到你的生活质量,还会危害到你的健康。所以,在现代社会中,缓解精神紧张非常重要。从健康饮食的角度考虑,那精神紧张吃什么食物好?

精神紧张吃什么食物

红茶

英国有研究表明,每天喝4杯红茶,至少喝上6个星期,能很大程度降低体内的皮质醇。皮质醇是与高压力有关的激素,只要减少皮质醇的分泌,就能抑制压力的产生,从而缓解情绪。

麦片

麦片含丰富的碳水化合物,能使大脑产生血清胺,一种使人心情放松的化学物质。麦片中加入果酱,可以加快血清胺的产生速度。

开心果或胡桃

压力增大时,肾上腺素使血压升高,心脏负担加重。开心果和胡桃富含不饱和脂肪酸和维生素E,能降低血压,减轻心脏负担。

菠菜

菠菜含有丰富的叶酸,足量的叶酸摄入可以自行合成一种天然的抗抑郁物质。菠菜能提高大脑的血清素水平,稳定情愫,赶走焦虑。

牛奶

牛奶含有丰富的钙。钙是天然的神经系统稳定剂。常饮牛奶,特别是睡前,可以起到安定情绪的作用。

香蕉

香蕉中富含的钾,可以保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡,使神经肌肉兴奋性维持常态。香蕉可以协调心肌收缩与舒张功能,使血压处于正常状态。

鲑鱼

鲑鱼富含OMEGA-3脂肪酸,可以帮助大脑运转,调节情绪,消除疲劳缓解紧张。

精神紧张怎么办

1、适当参加舞会。因为在放松肌肉和消除疲劳方面没有任何运动能和跳舞媲美。

2、养成这样的好习惯:当下班返回家中的时候,一定要先坐下来喘口气,不要马上陷入家务中。

3、按照生物钟来安排日常生活。专家们的忠告是将智力活动和心理活动都安排在白天,而且尽量将日程排得满满的,睡意来临的时候立即上床睡觉。

4、当情绪激动、就要大发雷霆的时候,请记住:不断按摩位于腹腔部位的腹腔神经丛。

5、常按摩面部并用手指按压眼角和太阳穴,每次坚持3分钟。

6、将私生活与职业生活严格区分开来,将两者混为一谈非常有损健康。

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