职场人易轻视脂肪肝 预防脂肪肝六字秘籍

当前,脂肪肝已经成为第一大肝胆疾病,且由脂肪肝引起的肝癌发病率一直处于上升趋势。

而近年来,脂肪肝几乎成为职场标配,刚毕业没几年,年轻人经过体检发现轻度脂肪肝已经成为常态,可是脂肪肝没有明显症状,也不会对生活工作造成影响,很多人也都是对着体检报告上的脂肪肝这三个字一笑了之,脂肪肝到底是个什么病?如何预防脂肪肝?

其临床表现轻者无症状,重者则逐渐出现炎症、纤维化、甚至肝硬化、肝癌。一般来说,脂肪肝不是一个独立的疾病,而是很有可能伴有一个全身的脂肪累积造成的亚健康状态,比如过多的脂肪不仅会累积到肝脏上,也会累积到血管壁上,造成血管壁的伤害,甚至造成动脉粥样硬化。

脂肪肝的诱因

喝酒是引发脂肪肝疾病的罪魁祸首。因此,临床上也可以分为酒精性脂肪肝和非酒精性脂肪肝,如营养不良脂肪肝、药物脂肪肝等。

喝酒既有好处也有坏处。比如高兴时庆祝,苦闷时消愁,无聊时解闷,害怕时壮胆。而坏处最关键的就是:喝1两50度的酒相当于吃二两米饭,二两米饭也许80%的人已经吃饱,但是1两酒是不容易增加饱腹感的,因此总体上摄入量是超标的。其结果就会让你变成一个胖子,还会得脂肪肝,尤其长期饮酒会出现肝硬化,会引发肝癌。

喝酒时,还通常伴随着高热量、高脂肪的食物。这种不良的饮食习惯,不仅会导致肥胖,在形体上发生变化,还会诱发脂肪肝,出现口臭,易敏感或易怒等现象。

北京大学人民医院肝病研究所主任魏来教授提示:一般而言,脂肪肝和脂肪性肝炎,乃至早期的肝纤维化是可逆的疾病,早期诊断并及时治疗常可以恢复正常。

针对职场人魏来教授给出了预防脂肪肝的6字秘籍:

度,少吃,多运动

1、凡事有度。职场人最重要的是健康,工作需要,包括喝酒应酬、减肥塑形等等,控制在一定范围内是可以的。过犹不及,有可能祸殃。

2、科学饮食。每日三餐合理搭配,做到营养平衡。保持适当的饥饿感,可以促进脂肪向葡萄糖转变,从而减少脂肪量,有利于健康。

3、适当运动。每天坚持体育锻炼,可以从小运动量开始循序渐进逐步达到适当的运动量,以加强体内脂肪的消耗。

如果患上脂肪肝要注意七事项

1、绝对不能再喝酒

虽然有些脂肪肝与喝酒无关,但专家表示,一旦诊断出脂肪肝,患者应该绝对禁酒,道理很简单:一个受伤的肝脏没法处理酒精,喝酒只会加速肝脏恶化进程。

2、减肥

由于脂肪肝是一种消化系统疾病,因此饮食控制至关重要。减肥是消除它的核心任务,肝脏内的脂肪会随着身体的脂肪一起减少。同时也要积极适度锻炼,经常进行户外活动。

3、尽量避免各种药物

受伤的肝脏功能减弱,此时再吃大量药物(包括某些维生素、草药),或者吸入环境中的油漆和氯化物等化学物质,都会使肝脏的受损状况雪上加霜。然而,专家表示,一旦脂肪肝引起肝功能异常,或者转氨酶升高,就应当在医生指导下服用降脂药、降酶药物和鱼油类保健品,但绝不能擅自加大药量。

4、少吃肥肉和油炸食品

由于脂肪肝的排除毒素、净化血液和排除废物功能大减,因此应尽量少摄入脂肪,少吃肥肉和油炸食品,给肝脏一定的休息调整时间。

5、多吃有机食物

有机食物中所含的杀虫剂更少,因而可减轻肝脏负担。另外,吃散养家禽等肉食也有助于脂肪肝的康复。建议:每天食用新鲜绿叶蔬菜500克。

6、补充重要氨基酸

N-乙酰半胱氨酸等氨基酸可以保护肝脏功能,预防肝部炎症,进而有助于改善脂肪肝病情。鸡肉在烹饪过程中能释放出半胱氨酸。

7、多摄入蛋白质

补充蛋白质有助于改善肝功能,但应注意:红肉每周只能吃一次;鸡蛋黄每天别超过2个;常吃少油的豆制品;多吃鸡肉。蛋白质的最佳来源是三文鱼等肥鱼和虾。

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