生完二胎身材更糟糕了 产后恢复有何妙招

相信生完宝宝后,妈妈们都有同感,腰部的肉变得松松垮垮,由赘肉堆积的大肚子也长期不消!随着单独二胎政策的出台,不少单独夫妇又开始心动,想要生第二胎。但不少妈妈担心好不容易恢复的身材,再生一胎会不会就难以恢复了?而一直以来,女明星的身材都是大众女性羡慕的焦点。生了第二胎后,产后恢复身材有什么秘诀吗?

把握好减肥黄金时间

产后两个月是身材恢复的黄金时期,因为这个时候新妈妈的新陈代谢仍然保持旺盛的状态。在此时期内,适当做些温和伸展运动,能够加速体内新陈代谢,消耗身体多余脂肪。

由于此时妈妈产后的生活习惯也还没有定型,可以通过安排健康的饮食习惯和运动计划,养成良好的生活习惯,恢复身材指日可待。小S产第三胎成功复出也得益于她把握住了产后减肥的黄金时间。

但需注意的是,注意饮食并不等于节食,只是指在维持营养供给的前提下,降低高热量食物的摄取。

合理调节饮食

产后恢复有一段时间,期间需要妈妈补充各种营养,如果此时想为以后瘦身打下基础,可以请专业营养师定制适合的菜谱,该摄入多少热量,需要多少营养素都详细列出来,在补充营养的同时达到瘦身的目的。

小编认为产后节食减肥是非常不可取的,因为这样不仅不能真正的起到瘦身的结果,还会给自己的身体和宝宝的健康带来不利的影响,所以在饮食方面主要是要学会科学的用餐技巧和科学的瘦身食谱,才能更好的帮助身体恢复平衡,从而达到瘦身的效果,建议应该多吃一些富含纤维的蔬菜水果,同时也可以多进食富含蛋白质的肉内,像鱼肉、鸡肉等。

加强运动,保持步行的习惯

产后妈妈等身体慢慢恢复正常之后就可以开始了一系列的减肥运动。在家做一些家庭式的瑜伽动作,可以调整身心,同时还可通过散步、游泳、慢跑、到健身房等全方位的进行,每天最少坚持半个小时以上,这在产后顺利瘦身起很关键的作用。

减肥塑身运动

1.骑自行车

是既健美又环保的运动方法,可有效加强腿部、腹部和腰部的锻炼,使这些部位的脂肪消耗掉,而且自行车脚踏板对脚有按摩作用,促使全身血液循环畅快,改善有些妈咪分娩后脚底冰凉的现象,对身体健康也有很大好处。

2.做家务活

对腹部肌肉刺激特别大,是一种燃烧脂肪恢复身材的好方法。拖地板、洗衣服、洗碗等家务活能直接锻炼相应部位的肌肉,消耗热量燃烧脂肪,如刷碗、拖地都会锻炼到腹直肌,对妈咪腹部恢复很有好处,是一举数得燃烧身体多余脂肪的妙法。

3.健身操和健身器械练习

这些正儿八经的体育运动,当然也是燃烧身体多余脂肪的非常有效的方式。

4.游泳

不仅能够塑造流畅和谐的身材,而且由于水中温度低,人在水中游泳会消耗热量,可燃烧掉一部分脂肪,游泳还是一种可使全身都得到锻炼的运动,很多新妈咪都有游泳减肥恢复身材的经验。

标签:宝宝

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