老人为什么易失眠 老人如何预防失眠

不少老人上了年纪之后,总是出现睡眠质量不好的现象,这样的现象都是非常的常见的。但是老人如果长期处于失眠多梦的状态下的话,给老年人的身体造成了很大的困扰,因此需要及时解决老人失眠问题。那么老人为什么易失眠呢?老人如何预防失眠呢?接下来将一一为大家介绍,供大家参考。

老人为什么易失眠?

1、年龄因素

老年人由于主控睡眠的松果体素分泌减少,对睡眠的调节能力减弱,入睡时间延长,深睡时间减少,失眠发生率高。

2、情绪因素

情绪剧烈波动易产生失眠,如大喜大悲等。

3、心理因素

如思虑过多、被迫退休、与社会隔离、担心睡不好等而致失眠,越紧张越容易失眠。

4、自身行为因素

如睡前喝大量的咖啡、浓茶、喝酒、饮水较多等,均会影响睡眠质量,甚至失眠;另外老年人药物滥用也是引起失眠的重要原因。

5、环境因素

居住环境清净的人不容易失眠,环境吵杂失眠的比率增加。另外气候变化、睡眠场所的变更、室内光度、温度和湿度的不适等均可导致失眠。

6、健康因素

年龄越大,基础疾病发生率越高,有些疾病可以影响睡眠,或可导致失眠,例如:咳嗽、心悸、呼吸困难、高血压、糖尿病、骨关节病、精神系统疾病等。

老人如何预防失眠?

1、早睡早起

早睡早起是好习惯,能够拥有良好的睡眠。为了预防失眠的发生,中老年人要按时休息,保证睡眠生物钟按规律运转。要改变那些不利于睡眠的生活习惯,如饮酒、饮咖啡、喝浓茶、晚睡等,避免睡前过度兴奋。还要减少内心的忧虑和恐惧不安,做到按时作息。

2、适当增加锻炼

适当的进行锻炼,这对加强睡眠是很有帮助的,应该保持一个活力的生活状态,如果在白天能够进行一些中等强度的活动,如打打太极拳,可以改善入睡困难的情况。但是临睡前不适宜有运动,这样反而会让神经兴奋,对睡眠质量造成影响。

3、睡眠习惯

老年人每天应保持良好的睡眠习惯,一般60~70岁者平均每天睡8小时;70~90岁者每天睡9小时;90岁以上高龄老人每天睡10~12小时。

老年人不仅要注意睡眠时间的长短,而且还要重视睡眠的质量,以醒后疲劳感消失、全身舒适、精力充沛、头脑清醒为宜;每天午睡0.5~1个小时,不宜过长,以免影响夜间睡眠。

4、营造适宜的睡眠环境

很多的老年人在睡觉的时候,特别的容易被惊醒,惊醒之后发现要再次的入睡就比较的困难了,因此建议选择卧室的时候要挑选远离闹区的那一侧房间,屋子里的吊灯包括台灯都要选择灯光颜色柔和的灯泡,避免开灯时强光骤然刺眼。还可以在睡觉的时候戴上眼罩,这样就可以不用担心被光线惊扰。

5、良好的饮食习惯

也是预防失眠的一种有效方法。患者晚饭不宜吃得过饱,以避免过饱感觉对大脑的刺激,导致入睡难;睡前不宜饮茶和咖啡,不宜抽烟饮酒;不宜看书、看报、看电视时间过长,尤其是不宜看情节紧张、激动的内容;睡前也不宜思考问题;此外,还要养成睡前热水洗脚的习惯。

6、正确对待失眠

失眠患者应保持良好的睡眠质量,正确对待失眠。一个人的睡眠好坏,关键在于质量,而不在于睡眠时间的长短,对失眠的不良心理暗示,往比失眠本身的危害更大。因此,不要过分地计较睡眠时间的长短,而是能睡多少就睡多少,以顺其自然的态度去对待睡眠。

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