如何摆脱长期失眠带来的症状

人一生中有三分之一都在睡梦中度过,然而由于各种原因,很多人经受着长期失眠的困扰。一些患者对失眠的认识不足,误以为只有睡不着才是长期失眠的表现,因此耽搁了较好的治疗时间。那么,长期失眠的症状表现有哪些?

长期失眠的症状表现有哪些

1、睡眠感觉障碍

缺乏睡眠的真实感,许多患者虽然能酣然入睡,但醒后坚信自己没睡着,而同房间的人或配偶却说他一直在打呼噜。

2、睡眠浅容易做梦

患者自感睡不实,一夜都是似睡非睡的,一有动静就醒,还有的患者经常做恶梦,从恐怖惊险的梦境中惊醒,紧张心悸,面色苍白,再也不敢入睡了。

3、入睡困难

辗转难眠,患者本来也很困,也想睡觉,可躺在床上就是睡不着,翻来覆去的想一些乱七八糟的事,心静不下来,睡眠时间明显减少。

4、恶性循环,无精打采

患者白天发困,昏昏欲睡,无精打采,夜间却兴奋不眠,开会、上课打盹,看电视靠在沙发上就睡着,可往床上一躺就又精神了,说什么也睡不着,造成一种恶性循环。

失眠怎么调理

1、黄昏后尽量不食用、饮用对中枢神经系统有兴奋作用的食物、饮料和药物。

2、中医调理,睡前喝一杯百合枣仁茶,更快入睡,睡得更好。

3、睡前不阅读带刺激性的书报、杂志,避免看刺激性的电视节目。

4、睡前可以温水淋浴、盆浴或泡泡脚。

5、睡前做些放松活动,如按摩、推拿、气功、静坐等。

6、卧室环境要舒适,避免强光、噪声,温度以18——20℃为宜。

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