更年期女性为什么易失眠 睡前有什么禁忌

对于身处更年期的女性朋友们来说,失眠多梦以及烦躁不安是很常见的身心不适症状。如果更年期的女性朋友们想找回属于自己的好睡眠,首先要了解导致失眠的原因以及注意睡前的禁忌。那么更年期女性为什么易失眠呢?更年期女性睡前要注意什么禁忌呢?接下来将一一为大家介绍,供大家参考。

更年期女性为什么易失眠?

1、人到中年,社会和家庭中承担的压力越来越大,许多更年期的女人开始成为家里的经济支柱,面对各方压力,失眠也随之产生。

2、从心理应激反应上来看,更年期的女人耐心不足,易激惹,也容易导致失眠。很多更年期的女人自我都明显能感觉到,以前看得惯的事情,现在开始挑剔、看不惯,这样的情绪产生后,也会加重失眠的症状。

3、更年期的女人夜间发生潮热、盗汗、头昏、热醒等现象,也很大程度的影响睡眠情况。突然间的出汗或者被热醒,也打乱了原本的睡眠时间,更易造成原本睡眠质量不高的人情绪更加抑郁或暴躁,想睡觉,却由于生理原因无法安眠。

4、更年期的女人失眠超过70%以上都是由于雌激素减少,内分泌变化所致。由于雌激素减少,卵巢功能迅速下降,许多症状随之而来,更年期的女人就会出现心悸、胸闷、忧虑、抑郁、易激动、失眠、记忆力减退等症状,容易诱发或加重失眠。

最后,专家提醒,更年期的女人失眠切忌滥用安眠药,因为长期服用安眠药物,容易产生剂量依赖,从而使有效剂量越来越接近中毒剂量。更年期的女人失眠多是由心理因素造成的,所以心理治疗对于缓解此类失眠十分有效。更年期的女人不妨多咨询心理医生,在医生的帮助下,缓解失眠症状。

更年期女性睡前要注意10大禁忌

1、忌张口而睡

张口入睡,空气中的病毒和细菌容易乘虚而入,造成病从口入,而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激,引起疾病。

2、忌仰面而睡

睡觉时向右侧身而卧,全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡。而仰卧则会使全身骨骼、肌肉都处于紧张状态,不利于消除疲劳。

3、忌当风而睡

房间要保持空气流通,但不要让风直接吹到身上。因为人睡熟后,身体对外界环境的适应能力降低,如果当风而睡,时间长了,冷空气就会侵入身体,引起感冒风寒等疾病。

4、忌对灯而睡

人睡着时,眼睛仍能感到光亮。如果对灯而眠,灯光会扰乱肌体内的自然平衡,致使人的体温、心跳、血压等变得不协调,从而使人感到心神不安,容易惊醒。

5、忌睡前进食

临睡前吃食物,胃肠、肝、脾等器官就要继续忙碌,不仅影响它们休息,睡前进食也会使人长胖,还会使大脑皮层主管消化系统的功能区兴奋,人在入睡后常会做噩梦。

6、忌睡前说话多

睡前听听催眠曲,有助于人尽快入睡。勿与人对话,特别是高谈阔论,情绪激动,与人争执辩论时,或熬夜上网看大片,容易使大脑神经兴奋,思想活跃,从而影响睡眠。

7、忌睡前饮酒

睡前饮中等量酒精,或出现严重呼吸间断,危害健康。若呼吸暂停多次发生,可导致高血压,甚至心脏破裂,直至心衰。专家警告,长期睡前大量饮酒可导致成人突发性死亡综合征。

8、忌睡前喝茶

茶叶中含有吗啡、茶硷和可可等,具有较强的提神兴奋作用。如睡前饮茶过多,必然兴奋神经,且会增加小便次数,轻则影响睡眠,重则导致失眠。特别是患有神经衰弱者更应注意。

9、忌睡前用脑

睡前不玩游戏,不上网,关掉手机。如果有在晚上工作和学习的习惯,要先做较为费脑筋的事,后做较为轻松的事。否则,脑子处于兴奋状态,就难以入睡,时间长了,极易形成失眠症。

10、忌睡前激动

人的喜、怒、哀、乐,都容易引起神经中枢兴奋或紊乱。因此,睡前大喜大怒或忧思均会使人难以入睡,甚至造成失眠。这时可采取仰卧姿势,双手放在脐下,舌舔下腭,全身放松,口中生津时,不断将津液咽下,几分钟后便进入梦乡。

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