运动减肥胸部会变小吗?减肥不减胸的方法

都说瘦身先瘦胸,不少运动减肥中的MM会发现胸围确实有缩水的现象,那么运动减肥真的会让胸变小吗?如何瘦身不瘦胸呢?下面让小编一一为大家解答。

运动减肥胸部会变小吗?

运动减肥如果减到脂肪的话会减胸,这是因为脂肪只能全身成比例的缩减,身材也是在原形的基础上变瘦。所以长期进行侧重减脂肪的有氧运动会让胸部变小。

波士顿大学医学院肥胖与营养研究中心教授也给出过相同的结论:减肥是全身脂肪成比例的缩减。

胸部力量训练防止胸部变小

并不是所有运动都会让胸部变小。女性的乳房未愈胸大肌上,乳房主要有脂肪和乳腺构成。虽然单纯的有氧运动会减胸,但力量训练可以增加胸大肌的厚度视觉上达到胸部更挺更大的效果!

锻炼胸大肌会把胸部的脂肪托起得更高更挺!所以担心运动减肥胸部会变小的女生,可以在运动减肥期间加入胸部力量训练。

胸部训练会让胸部变硬吗?

胸部力量训练不会改变脂肪的都软程度,只会让胸部脂肪下的肌肉变得紧致结实,强有力的肌肉会让你的胸部更加坚挺。

需要注意的是,在胸部力量训练之前,先要调整体态、放松过紧肌肉,然后在进行增大胸部的力量训练。常见的健身房胸部训练,如:蝴蝶夹胸、小飞鸟夹胸、坐姿推胸都可以让胸部边变挺变大。

瘦身不瘦胸小秘诀

1.补充脂肪

乳房组织中脂肪较多,是一个贮藏脂肪的仓库。因此,为了乳房的良好发育,应适当食用一些含脂肪丰富的食品,如肉、家禽、豆类等。

建议:正在减肥中,基本上植物性的蛋白质可以从豆浆、黄豆、四季豆、豆腐、黄豆制品等补充,只要你不会胀气的话,如果肚子有点饿,250cc的牛奶也可以当点心。动物性蛋白质你可以吃鸡胸肉,但要去皮,牛肉富含铁质和蛋白质,猪肉不建议,因为就算只吃瘦肉,脂肪还是比鸡肉和牛肉高。

2.补充水分

多饮水对乳房的健美作用很大。

3.补充胶原蛋白

乳房健美标准之一,是光洁度好,有弹性不粗糙。为此应摄取足够的胶原蛋白给乳房补充营养。含胶原蛋白的食品主要有肉皮、猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅等。同时,还应多吃一些橘子、胡萝卜、蛋类等等

建议:补充胶原蛋白要特别注意胶原蛋白的热量,因为有些胶原蛋白会加入一些添加物,这就是热量的来源。

4.调整激素分泌

激素在乳房发育和维持其丰满与弹性中起到重要作用,应多吃富含维生素E以及有利于激素分泌的食物,如卷心菜、菜花、葵花瓜子油、菜子油等。维生素B族也有利于激素合成,它存在于粗粮、牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等食物中。

5.补充丰富蛋白质

不吃油、不吃肉的减肥方法也许能让你的腰细下来,但也可能让你的胸部缩水。摄取富含蛋白质和脂肪的食品,如蛋类、鱼类、瘦肉,花生、核桃、豆类、鱼鳞胶原蛋白等,才能使细小扁平的乳房丰满起来。

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