健身多年为何一直练不出六块腹肌

为什么不管怎么练,自己身上的那堆肉肉总是不忍离去,再努力传说中的六块腹肌总是与之无缘呢?

腹肌出不来的主要原因有两个:

1、脂肪含量太多,把腹肌给覆盖掉了。

2、腹肌太薄,看着不是那么的明显。

间接性的因素比较多,比如:你的训练方法不合理,导致肌肉含量降低,脂肪含量增加。在或者你训练强度小,摄入的能量比较高,饮食搭配不合理,导致脂肪减不下去等等。

其实练出腹肌没有想像的那么难,只要是坚持谁都有可能成为完美的腹肌男。

练出腹肌最好的办法就是每天做仰卧起坐,但有人每天做成百上千个仰卧起坐,效果却不明显。原因就在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪,如果锻炼方法不对,则只会练脂肪下面的肌肉,脂肪却得不到充分燃烧。

有 一种快速练出腹肌的有氧训练方法:先慢跑10分钟,之后躺下做仰卧起坐,然后爬起来立刻做冲刺跑,坚持30秒以上, 再马上躺下做仰卧起坐,之后再起来,慢跑3分钟, 再躺下,再起来,冲刺跑。这种练法超级累,几乎没有几个人能连着坚持一个月的,但凡是坚持下来的,腹肌都是超棒的。

还有一种快速练腹肌的方法,(也是很累,但有效):首先将头和背离开地面,在悬空的时候停住,坚持几秒钟;然后身体完全离开地面,手肘碰膝盖,坚持几秒钟;身体慢慢倒下,不要碰 到地面,身体悬空;最后身体完全倒下。以上动作为一次,每天做8-10次就可以。

其实这个动作是与瑜伽相结合的,男女都是可以练习的。虽然看着很容易,做 起来却是很难的,而且比较累,可以在开始的时候少做一两次,慢慢再加次数,只要每天坚持锻炼,相信每一个人都会有完美的腹肌,最主要的是8块肌也会出现 的。

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