开学了,小壮壮们别让甩掉的肥肉再回来

忙忙碌碌的暑假过去了,小壮壮们是不是在父母的督促下已经甩掉了一些肥肉,正准备以崭新的面貌去迎接新的学期,然而上学了,控制体重仍然不能忽视哦!可不能一不小心又反弹回去,因此,开学季,小壮壮们的减肥仍应继续。

小壮壮们别让甩掉的肥肉再回来(供图/华盖)

小壮壮们别让甩掉的肥肉再回来(供图/华盖)

可不是“养得好”

在公众的视野里,作为疾病的肥胖依然面目模糊,其中有一个很大误区就是:大人们会为了身体的肥胖开始着急,寻求方法减重,可是对于小朋友的肥胖却觉得是一种健康可爱甚至于说“养得好”的表现。国际肥胖研究协会主办的《肥胖综述》月刊公布研究报告显示,中国12至18岁的孩子中,有1.9%的孩子患糖尿病,该比例相当于美国同龄人(0.5%)的4倍。

从前被称为“老年病”的糖尿病如今已向青少年进击,他是肥胖的最主要也是最常见的并发症之一。以前儿童糖尿病大多数都是Ⅰ型糖尿病,这与遗传有关,可是现在的儿童糖尿病患者有相当一部分和大人一样,都是“胖”出来的。

是一切肥胖的根源

不可回避的是,孩子的肥胖问题首先来源于家庭的影响,孩子最早是从家庭中学会饮食的方方面面,经常给孩子买饮料喝,孩子肯定不爱喝水;总让孩子吃肉,孩子也很难爱吃蔬菜。尤其是现在的隔代教育,爷爷奶奶生怕孩子吃不够,给孩子养成不良的饮食习惯和不正确的饮食行为。

此外,我们需要引起重视的是,现如今肥胖不再是城市孩子的专利,目前一项最新的研究发现,我国农村地区青少年儿童的肥胖比例正在快速提高。农村“小胖墩”增多的原因是由于西式饮食的引入,尤其是含高热量的国外垃圾食品和含糖饮料,是儿童肥胖现象发生的重要原因。

不能“绑架”运动

在我们国家,很多学校都牺牲了体育活动时间,来进行补课或者自习,家长们也是看不得孩子玩儿,生怕影响学习。运动真的会耽误学习吗?芝加哥附近有一所中学实施零时体育计划,就是在没有正式开始之前,让学生早7点到学校进行运动,然后才开始上课,一开始家长反对觉得早起运动会让孩子体力不支进而上课瞌睡,可是最终结果却正好相反,运动后再上课,学生的记忆力和专注力都有所增强。

究其原因这与运动时产生的激素水平变化有关,进而影响学习效果。该项目追踪了一个学期的学习效果,研究者发现参加零时计划组学生的阅读、理解能力比对照组高了10%。基于此,美国现在已有很多州在推行这项活动。

那么我们究竟该怎么做,才能够避免肥胖向我们的孩子靠近呢?

聪明地吃

中国农业大学的范志红副教授从饮食角度制作了“儿童饮食红绿灯”,根据热量的高低将食物划分为红灯区、黄灯区和绿灯区,聪明的妈妈不妨学习一下,然后对孩子做到严格限制红灯区食物,控制摄入黄灯区食物,不限食用绿灯区食物。

控制摄入

高糖类:各种糖果、甜巧克力、甜饮料、甜点、冰淇淋、果酱等;

高脂肪类:油炸食品(炸鸡、薯条等)、含油主食(酥饼、油条、麻团、麻花等)、饼干、蛋糕、派、萨其马、锅巴、薯片、烹调油、连肥带瘦的肉、高脂加工肉类、黄油、奶油、巧克力酱等

不限食用

谷类制品:大米和面粉制成的各种主食品、玉米和玉米制品等不加油的粮食制品,只能作为主食在正餐食用,不能作为零食。

坚果类食物:花生、各种瓜子、核桃、榛子等坚果,每天限一小把;花生酱、芝麻酱等限1勺。

奶类制品:牛奶、酸奶等,每天限2杯以内;鱼肉蛋类:每天1~2两瘦肉、鱼虾,1个蛋。烹调时不要用油炸、油煎等烹调方法。

水果类:西瓜、苹果、梨子、橘子、桃、草莓、橙子、菠萝、葡萄等,每天限400克以内。

无淀粉蔬菜类:各种不含淀粉的蔬菜,无论绿叶菜、根茎菜、茄果类、嫩豆和豆荚类等,在少油烹调的前提下均不限量;

含淀粉蔬菜类:吃饭时用它替代主食食用时,可以不限量。例如,用蒸土豆、蒸藕、蒸芋头、煮荸荠等替代一半米饭作为主食。血糖反应较低、膳食纤维较高的杂粮和杂豆,如果没有添加油、盐和糖,在正餐食用时不限量。例如,用燕麦粥等作为主食,则无需限量,让孩子吃到饱就可以。

到大自然中玩

我们的家长可以反思一下,如果你的孩子表现的好,你是如何奖励孩子的,是奖励孩子看1小时的电视,还是玩会儿电脑……现如今越来越多的孩子依赖于本不应该出现在他们童年里的电子产品,把这种静态的活动作为放松的主要形式。孩子每天在学校就以静坐少动为主,如果回家后家长再忽略了孩子的运动,那么肥胖不找你家的孩子才怪。结束了一天的学习,把孩子带到大自然中去,其更有利于孩子放松身体、减压以及缓解紧张情绪等。

对于小壮壮来说运动项目宜用以移动身体为主的运动项目,如长跑、散步、游泳、踢球、跳绳、接力跑,骑自行车和娱乐性比赛;肥胖儿童由于自身的体重大、心肺功能差,运动强度不宜过大。以心率为标准,运动时应达到个人最高心率的60-70%,开始运动时心率可稍低些,如100-110次/分。运动频率一般每周锻炼3-4次为宜。运动时间根据肥胖儿的肥胖程度,预期减肥要求,以及运动强度和频率,来安排运动的持续时间,从数月至数年不等,每次运动的时间不应少于30分钟。

走路去上学

亲爱的家长们,你们还在觉得上下学车接车送是您爱孩子的表现吗?其实不然,这其实是在无形当中剥夺了你家孩子步行的权利,进而使得您家孩子的日常体力活动量受到了巨大的冲击,再一次甩掉肥肉的机会被我们的家长用爱掠夺了。研究表明以中等步速(约120步/分钟)背着书包等负重状态的步行能耗等同于中等强度的运动。

而小学生步行量要至少达到12000步/天(男生步行量在此基础上增加2000~3000步/天),其活动量才能满足健康需要,以100步/分钟为例,小学生的每日总的步行时间最好超过1小时,当然这时间包括所有零散的步行。因此,聪明的家长不妨和孩子一起选择走路去上学,如果家距离学校太远,不妨和孩子一起选择公共交通出行,然后提前一两站下车,和孩子一起步行回家去,这在无形当中增加了孩子的活动量,让肥胖再一次望而却步。

来源:fashion.ifeng.com

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