游泳能减肥吗 为什么你越游越胖

游泳(供图/华盖)

游泳(供图/华盖)

网友留言:九姑娘,最近天气太热不适合跑步,我办了一张游泳卡,天天去游泳,坚持大半个月了,为什么不但没有变瘦,还长胖了两斤?by@ 小丸子

答:对于大体重的人来说,游泳是最佳的运动形式之一(这一点是不用怀疑的) 九姑娘之前就有说过,以一个60公斤体重的人为例,游泳一个小时可以消耗400-700大卡的热量,因为水浮力的作用,你只需要承受自身10%的重量压力,而水的阻力又是空气的12倍。不会游泳的你,可以试试水中慢跑——在水里跑步,感受不一样的阻力,但是更小的压力。 除了减脂,游泳还有以下好处: 锻炼几乎全身的大肌肉群锻炼心肺功能、提升肺活量。

但是,事情往往「没有这么简单」!

因为吃货的天性和懒惰的本性,会让我们——

肚子饿:游泳后感觉饥肠辘辘,胃口大得像头牛,一不留神就。。。

疲劳:因为游泳强度大费力,游完泳以后感觉很累,而且自己认为已经运动过了,于是接下来的一天,很多人都会懒洋洋的,躺在床上看手机不再活动。。。

偷懒:很多人游泳是游游停停,大部分时间是泡在水里玩耍,实际没消耗多少热量。。。

所以,很多时候,游泳了也不见瘦。。。 科学研究也证明了这一点:早在10年前,就有科学家做过研究,他们找了18个久坐成性的胖纸,分成两组,一组继续久坐不运动,另外一组每天用60%的最大心率(有氧运动的强度)游泳45分钟,一周三次。(饮食没有做任何干预)。 一共坚持了10周。最后发现游泳组确实心肺功能明显提高(表现特征为静息心率下降)、以及运动能力增强(表现为自感运动强度下降,也就是感觉运动越来越不累了),但是……体重、BMI、手臂围度等,均无明显变化哦。

即使游泳能减肥!它也「没显得更有效」 美国犹他州大学研究人员找了一群38岁的肥胖女性,分成三组,分别做走路、游泳、和走路三种运动,坚持了13周。每组都平均瘦了13斤,从减肥的角度看,效果没有太大区别。

甚至,有人游泳了还会「更胖」 这是一个发表在美国一本期刊Sports Medicine上边的研究成果,研究人员找了三组实验对象,分别让他们做不同的运动:走路、骑车、游泳。 运动时间最开始都是10分钟每次,每隔一周增加5分钟,知道最后增加到60分钟/次。(题外话:这个才是循序渐进运动的正确打开方式,没运动基础的人可以借鉴一下) 最后结果是:(1磅=0.9斤)走路组:平均瘦了17磅骑车组:平均瘦了19磅游泳组:平均重了5磅……

你一定会有疑问,为什么同样是游泳,为什么有的人胖了有人瘦了呢?

原因在于「水温」!

长胖的那个实验游泳池温度只有23-25.5℃。而变瘦的实验的游泳池温度27℃。 别小看这几度的差别,研究表明,泡过冷水的人,都非常的想吃(高热量)的东西,水温越低越食欲越旺盛。 有科学家做过研究,让一群男人分别在33℃和20℃的水里做运动(水中脚踏车)45分钟,运动心率大最大心率的60%,也就是有氧运动的强度。

然后提供食物,让他们任吃,最后发现,在冷水和温水里运动的人,消耗的热量相差差不多,分别是517大卡vs505大卡。但是吃东西时候差别很大。泡冷水的人平均摄入877大卡,泡温水的人平均只摄入457大卡。 现在看明白了吗?运动后的热量差——

30度水 457-505= - 48大卡→减肥

20度水 877-517= + 360大卡→ 长肉

(在20度冷水中运动后,食欲大开,如果不加以控制,任性吃完东西,热量还超过了360大卡,不胖才怪哦)

结论是什么

游泳对心血管健康的好处是一定的

游泳能否减肥,关键在于嘴巴

选择温度较高的水池更有利于管住嘴巴

游泳减脂的效果和其他有氧运动并无太大差别,根据你的喜好和体重基数选择就好

运动的关键是坚持

【温馨提示】

游泳前一定要热身——防止受伤和抽筋,这个是必须要的

不要空腹游泳——游泳强度大,容易低血糖,在水中低血糖晕厥,就比较危险了。

容易低血糖,在水中低血糖晕厥,就比较危险了。

来源:fashion.ifeng.com

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