走路时用这个姿势可助长寿

众里寻他千百度,没病你就走两步。

这不是本山大叔的小品忽悠,其实走路真是个技术活儿,这件两腿一迈就能完成的简单事,其中也蕴藏着不少有关健康的秘密。

的走路简单为什么有这么多好处?

专家表示,长时间、有节奏、速度相对较快的走路,之所以能改善健康,原因在于:消耗热量,利于控制体重;促进下肢静脉回流,保护心脏;锻炼身体协调能力和平衡感,延缓衰老;活动筋骨,疏通淤滞脉络;增强心肺功能,改善血液循环;使疲惫的大脑放松,恢复精力。

散步一小时身体会发生这样的变化

散步一小时身体会发生这样的变化

你每迈出一步,身体就可能多发生一点有益变化。

1~5分钟:人们踏出的前几步,会触发人体细胞释放能产生能量的化学物质,为行走供能。心率将达到每分钟70~100下,从而提升血流量,为肌肉热身。

身体关节会释放润滑物质,避免僵硬现象,提高行动流畅度。随着散步的进行,每分钟消耗的热量会增加到5大卡,而休息时只有1大卡。因此人体需要更多能量,并开始分解体内的碳水化合物和脂肪储备。

6~10分钟:心跳从每分钟100上升到140次,散步速度提高后,每分钟消耗热量达6大卡。由于身体释放了各种化学物,血管扩张,血压会轻微提升,从而把更多的氧气输送到各部位肌肉。

11~20分钟:体温持续上升,身体开始流汗,因为皮肤下的血管开始散热。走路速度进一步加快后,一分钟约可消耗7大卡热量,呼吸变得更深沉。肾升压素和胰高血糖素等激素被释放,给肌肉提供更多能量。

21~45分钟:运动极点过去,大脑分泌内啡肽等带来愉悦感觉的荷尔蒙,因此身体会放松下来。随着脂肪消耗,体内帮助储藏脂肪的胰岛素分泌降低,这对减肥或者对抗糖尿病都有好处。

46~60分钟:碳水化合物大量消耗,肌肉开始感觉疲劳。散步速度可以降低,心率随着减慢,呼吸逐步平缓。此时消耗的热量降低,但仍高于开始散步之前。在散步结束后,人体内的卡路里燃烧还会持续1小时。

你真的会走路吗?走对了健康功效加倍

1.何时走:严格来说,一天中的任何时间都能散步。当你愿意并且体力也能胜任散步时,就是最适合你的时间。从舒适度而言,夏天的早晨,冬天的午餐过后,这两个时间温度最为适宜,不热不冷,此时散步最佳。

2.走多快:每秒走两步。快走应保证每次40分钟~60分钟,心率应维持在每分钟120次~140次,以身体微微出汗为宜。

3.在哪儿走:公园等环境好的地方为首选。不建议在公路边走,一是车流量大,空气质量差,二是柏油路面太坚硬,对膝盖和脚踝冲击力较大,相比而言,松软的土路和塑胶操场更适合,还要绕开施工工地和环境复杂的道路。

4.穿什么鞋子走:一双合脚的软底跑鞋,可缓冲走路时脚底的压力,并保护脚踝关节免受伤害。并且鞋子最好半年一换,即使这双鞋子看起来还没有损害,但它的缓冲作用已经失效。

5.怎么走:站似一棵松,昂首挺胸,双目平视,躯干自然伸直;收腹,身体重心稍向前移;上肢与下肢配合协调,步伐适中,两脚落地有节奏感。

正确走路姿势

正确走路姿势

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