散步竟藏着这么多惊人好处

众里寻他千百度,没病你就走两步。

这不是本山大叔的小品忽悠,其实走路真是个技术活儿,这件两腿一迈就能完成的简单事,其中也蕴藏着不少有关健康的秘密。

散步可以赶走这些毛病

简单的走路为什么有这么多好处?

专家表示,长时间、有节奏、速度相对较快的走路,之所以能改善健康,原因在于:消耗热量,利于控制体重;促进下肢静脉回流,保护心脏;锻炼身体协调能力和平衡感,延缓衰老;活动筋骨,疏通淤滞脉络;增强心肺功能,改善血液循环;使疲惫的大脑放松,恢复精力。

散步一小时身体会发生这样的变化

图片来源:网络

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你每迈出一步,身体就可能多发生一点有益变化。

1~5分钟:人们踏出的前几步,会触发人体细胞释放能产生能量的化学物质,为行走供能。心率将达到每分钟70~100下,从而提升血流量,为肌肉热身。

身体关节会释放润滑物质,避免僵硬现象,提高行动流畅度。随着散步的进行,每分钟消耗的热量会增加到5大卡,而休息时只有1大卡。因此人体需要更多能量,并开始分解体内的碳水化合物和脂肪储备。

6~10分钟:心跳从每分钟100上升到140次,散步速度提高后,每分钟消耗热量达6大卡。由于身体释放了各种化学物,血管扩张,血压会轻微提升,从而把更多的氧气输送到各部位肌肉。

11~20分钟:体温持续上升,身体开始流汗,因为皮肤下的血管开始散热。走路速度进一步加快后,一分钟约可消耗7大卡热量,呼吸变得更深沉。肾升压素和胰高血糖素等激素被释放,给肌肉提供更多能量。

21~45分钟:运动极点过去,大脑分泌内啡肽等带来愉悦感觉的荷尔蒙,因此身体会放松下来。随着脂肪消耗,体内帮助储藏脂肪的胰岛素分泌降低,这对减肥或者对抗糖尿病都有好处。

46~60分钟:碳水化合物大量消耗,肌肉开始感觉疲劳。散步速度可以降低,心率随着减慢,呼吸逐步平缓。此时消耗的热量降低,但仍高于开始散步之前。在散步结束后,人体内的卡路里燃烧还会持续1小时。

从你走路竟能看出这些奇葩秘密

1.XXOO时的高潮经历

小九青春少年时,同龄人曾这样“科普”:你看那谁,走路时两条腿张得这么开,一看就不是处女。

走路也能看出处女来?小九从此被吓得走路尽量紧闭双腿,力求夹死蚊子为标准,一直到生完孩子还保持这一优良传统!

不过,这个说法有科学依据吗?

科学家表示:这个锅我们不背,但是通过走路能看出XXOO时是否高潮过哟。

据发表在《性医学杂志》上的一项研究指出,通过女性走路姿势就能推断其阴道高潮经历。

有16名勇敢的比利时女性参与了此次试验。她们先完成了一份性行为问卷,然后科研人员用摄影机录下了她们走路的样子。最后,4名性学家受邀,通过录像带对志愿者的性生活状态进行评估。

令人惊讶的是,性学家准确判断出了81.25%女性的高潮经历。

他们解释说,有过高潮的女性,其步幅和脊柱扭转程度较大。然而,跟双腿之间的缝隙大小没一毛钱关系。

2.女性的排卵期

你造女人为什么有时候走路会扭起屁股吗,她为什么又要穿得那么暴露?因为,她的排卵期到了!

研究表明,排卵期会改变女性的行为,让她们做出不少撩人的举动:包括声音变尖,走路时臀部扭动幅度更大。而生育力强的女性穿的衣服更少,也更喜欢出入社交场合。

3.你的压力水平

不知道你是否注意到这一点,当你感觉焦虑或压力大的时候,可能会突然开始朝着相反的方向走去。美国《认知》杂志刊登的一项新研究解开了这一现象的科学奥秘。

肯特大学的研究人员让受试者蒙上双眼,并要求在房间内尽量走直线,努力到达先前看到的目标。结果发现,出现抑郁或焦虑的参试者被蒙上双眼后,行走时更容易向左侧偏离。这说明其大脑右半球被激活程度更高。新研究结果表明,大脑左右半球存在不同的激活机制。

4. 未来患痴呆的风险指数

只看一个人的走路速度就能帮助诊断老年痴呆症的早期阶段。据一项发表在《神经学期刊》上的研究显示,美国爱因斯坦医学院的研究人员发现了运动认知风险综合症(MCR),它的显著特点就是走路缓慢。研究调查了26802名60岁以上的老年人,发现其中10%符合MRC的标准,这些人患上老年痴呆症的风险是步态正常的人的两倍。

据研究人员指出,行走速度低于1米/秒(约2.2 英里/每小时)就被认为是缓慢步态,小于0.6 米/秒(或1.3英里/小时)会被视为不正常。

5.是否存在腰椎间盘突出

美国足病协会前主席认为,健康人迈步时,首先是脚后跟接触地面,如果有人走路时是脚掌先拍打地面,多由于其肌肉控制力量较弱,这意味着,可能是中风发作或椎间盘突出,压迫神经引起了肌肉神经功能受损。

6.是否罹患风湿性关节炎

如果走路总是内八字,排除故意卖萌的因素后,那么很有可能就是风湿性关节炎。

这种炎症会造成内八字的步态,有85%的风湿性关节炎患者会表现出这种特征。它在医学上被称为膝外翻或者外翻足,表现为小腿无法伸直,向外侧弯曲。这种步态非常与众不同,看上去笨拙,双膝并拢在一起,而踝关节外翻。

你真的会走路吗?走对了健康功效加倍

1.何时走:严格来说,一天中的任何时间都能散步。当你愿意并且体力也能胜任散步时,就是最适合你的时间。从舒适度而言,夏天的早晨,冬天的午餐过后,这两个时间温度最为适宜,不热不冷,此时散步最佳。

2.走多快:每秒走两步。快走应保证每次40分钟~60分钟,心率应维持在每分钟120次~140次,以身体微微出汗为宜。

3.在哪儿走:公园等环境好的地方为首选。不建议在公路边走,一是车流量大,空气质量差,二是柏油路面太坚硬,对膝盖和脚踝冲击力较大,相比而言,松软的土路和塑胶操场更适合,还要绕开施工工地和环境复杂的道路。

4.穿什么鞋子走:一双合脚的软底跑鞋,可缓冲走路时脚底的压力,并保护脚踝关节免受伤害。并且鞋子最好半年一换,即使这双鞋子看起来还没有损害,但它的缓冲作用已经失效。

5.怎么走:站似一棵松,昂首挺胸,双目平视,躯干自然伸直;收腹,身体重心稍向前移;上肢与下肢配合协调,步伐适中,两脚落地有节奏感。

正确走路姿势是这样滴:

美国著名的梅奥诊所给出的细节解析,则是这样:

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来源:fashion.ifeng.com

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