产后患抑郁症怎么调理 12个方法助调理

产后抑郁症又被称为产后忧郁症,患上此症的女性由于生理和心理发生一些变化,导致了一系列抑郁症症状的发生,如紧张、忧郁、恐惧、自责等,一些严重的产后抑郁症患者还会选择自我伤害或伤害孩子。

可想而知产后抑郁症的危害有多大,因此要及时调理。那么产后患抑郁症怎么调理呢?接下来小编将为大家介绍调理产后抑郁症的方法,供大家参考。

产后患抑郁症怎么调理?

1、倾诉宣泄法

找好友或亲人交流、倾诉,大哭一场也无妨,尽情宣泄郁闷情绪。

2、行为调整法

如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等。

3、自我鼓励法

自我欣赏,多看自己的优点,多看事情的好处,多想事情可能成功的一面。

4、保证清淡饮食

产妇要吃营养丰富而又清淡的食物,与此同时,享受被亲人照顾的亲情,在感谢其爱心中,使自己得到心灵的调养。

5、角色替换法

别忘了虽然已为人母,但仍是老公的娇妻、父母的爱女,谁也不可能做24小时全职妈妈,所以要给自己换个角色享受娇妻、爱女的权利。

6、主动求助

无助感可能是幼年期被忽略的阴影重现,这其实是一种希望获得他人关注的信号,所以主动寻求和接受别人的关注是一种很有效的自我保护方式。

7、心理调适

在有了孩子以后,年轻妈妈的价值观会有所改变。抱着坦然的态度接受这一切,有益于帮助产妇摆脱消极情绪。可以做一些自己喜欢做的事情,沉浸在自己的爱好中而忘记烦恼。

8、增加运动

产妇可以带着快乐心情做适量家务劳动和体育锻炼。这能够转移注意力,不再将注意力集中在宝贝或者烦心的事情上。

9、放松充电法

适当调节、变动生活内容,不要时时刻刻关注孩子而忽略了自己,将孩子暂时交给其他人照顾,给自己放个短假,哪怕是两小时、半天,也能达到放松自己和给精神充电的作用。避免心理、情绪透支。

10、食物治疗法

产妇在月子里通常都会吃大量补品,殊不知这些食物很容易令人心烦气躁、失眠焦虑,严重的还会出现种种上火迹象。所以要多搭配吃一些清淡食物,多吃新鲜的蔬菜、水果,多喝温开水,自内而外地调整身心状态。

11、焦点转移

当面临严重的不愉快的生活事件,甚至问题棘手难以解决时,不要让精力总是集中在不良事件上。越想不愉快的事心情就会越不好,所以要适当转移自己的注意力,面对问题学会说明天再想,这就是一种转移法。将注意力转移到一些愉快的事情上,关注自己的喜好,不仅可以思维上转移,还可以身体力行参与力所能及的愉快活动。

12、其他方法调理治疗

(1)、药物治疗

一般是选择现在很多发达国家治疗抑郁症的一线药物,也就是选择性5-羟色胺再摄取抑制,它的毒副作用小,而且服用简单方便。

(2)、物理治疗

相对于药物治疗来说,物理治疗没有副作用,而且依赖性疗效显著。常用的方法是颅微电流刺激疗法。

(3)、电休克治疗

产后抑郁症患者常常会有自残和自杀的想法,尤其是对自杀观念非常强的患者,可以使用电休克治疗,作用是立竿见影的。等病情稳定之后,就可以再用药物进行巩固治疗。

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