巴西美臀大赛 八招练出性感美臀

8月10日,据台湾媒体报道,巴西里约奥运正火热进行中,而巴西的圣保罗的美臀大赛更把奥运的火热推到更高:2016巴西美臀选美参赛佳丽前天在圣保罗闹区的十字路口排排站,展示傲人美臀,让路过的男性全都看得目不转睛。

这场选美决赛将于11月9日在当地举行,要选出全巴西最性感的臀部。

看着巴西美女一个又一个的美臀,男性朋友是否心动了,鼻血直喷呢?女性朋友是否羡慕嫉妒恨呢?其实想要拥有性感美臀很简单,快来试试以下几种方法吧。

如何拥有美臀

1.仰卧臀桥

仰卧,双膝自然弯曲,双腿分开与肩同宽,两双手手心向下置于体侧,臀部收紧,抬举髋部,最高点停留2秒,再将髋收回到地面,还原后重复。每组15~20次,3组。

2.站立后举腿

面壁站立,身体略微前倾,双手扶墙,脚跟略抬起。身体重心移到单侧支撑腿上,臀部收紧,另一侧腿慢慢向后摆举,膝关节自然弯屈,腿摆至不能再向后为止,稍作停留,还原后重复。每侧3组,每组10~15次。

3.箭步蹲

箭步蹲将主要靠一个腿发力。平行站立后,一个脚往前跨出一步,身体的重心主要落在了后一个腿上,同样的还是腰挺直,脚后跟受力。这个动作可以一直往前,也可以站在原地交替进行。可以做4-5组,每组根据自己的情况安排15个-30个。组间休息是不要休息太长时间,心率平缓后就可以开始。

4.侧卧举腿

右侧卧,右臂枕在头下,双腿叠放,脚背自然弯曲。左手轻轻支撑于地,辅助平衡,臀部收紧,左腿自然伸直向上举起约90度,再将腿放回原处,还原后重复。左侧同右。每侧3组,每组10~15次。

5.髂腰肌牵拉

很多上班族女性因为长期久坐的关系,骨盆前倾的现象非常普遍,而且腰部也常常有不适感,这个动作能充分拉伸臀部肌肉,带来很神奇的缓解腰痛效果。

6.平板支撑

相信大家对平板支撑再熟悉不过了,但是很多人却不知道它有翘臀的效果,小编再强调下,做平板支撑的时候,不要出现塌腰和弓背的现象,整个身体保持在同一直线上,这样才能达到瘦腰翘臀的想I熬过。

7.仰卧挺髋

由于臀部和大腿后群的肌肉无力,所以会出现伪翘臀的现象,这个时候做一些仰卧挺髋动作可以有效矫正,仰卧在垫子上,屈膝勾脚尖,利用臀部的力量将上半身和膝盖在同一直线上,你会感觉到臀部和腿部的肌肉在收紧,连续做15次,重复4组做。

8.背部肌肉放松

上班族女性大多腰部会出现紧张的状态,想要缓解这种状况,最好的方法是背部拉伸放松,首先跪坐在垫子上,臀部坐在脚跟上,然后双手往前伸直,感觉到背部的肌肉在拉伸和收紧,维持动作10秒钟,回到初始状态,重复动作5次。

标签:巴西

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