奥运掀起运动风 运动注意事项莫忽视

最近巴西里约奥运会开幕了,全民运动的热情高涨,运动风瞬间席卷全国。运动对于我们来说是一件大喜事,那么你知道运动有哪些好处吗?你知道运动需要注意什么吗?一起去了解一下吧。

运动的好处

1.促进皮肤健康

我们在运动的时候,皮肤的改善就最为明显。运动会导致皮肤的血液加速循环从而加强代谢的功能。运动还会让皮肤的毛孔,汗腺等适应冷热的刺激,从而导致体内的防御力以及免疫力增强。

2.改善呼吸系统

无论是工作还是睡眠,我们每时每刻都在呼吸。因此我们吸入的不仅仅是空气,同时还有细菌,病毒等等。通过呼吸进入人体的细菌病毒极为容易导致各种呼吸系统疾病的发生。

如果说常常运动的话,那么将会大大的减少这种情况的发生。因为运动会让呼吸肌,胸廓发挥更大的作用,排除更多的废弃以及二氧化碳。长期运动会让呼吸变得更加的缓慢,这样会让呼吸肌得到更好的休息时间。

3.增强心血管

喜欢运动的人一般来说心脏功能比较强大,心悸纤维也会增粗。心脏功能强大就会促进心脏的供血系统得到很好的改善。因此来说运动是心脏的保护神,可以预防心血管等各种心脏性疾病的发生。

4.加速消化

当我们在运动的时候,身体内的营养物质也在加速的消耗,这个时候会让新陈代谢变得更加的旺盛,从而促进肠胃的蠕动以及消化液分泌的增加,改善肝脏功能。

5.改善骨骼

经常运动的人会让自己变得更加的灵活,骨骼得到很大的改善。常常运动会让骨骼的骨外层更钾米厚,同时骨质也会更加的坚固。从而提高了骨骼许婷的抗折段以及扭转的能力。

运动注意事项

1.运动后不可大量饮水

剧烈运动时,体内盐分随大量的汗液排出体外,饮水过多会使血液的渗透压降低,破坏体内水盐代谢平衡,影响人体正常生理功能,甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时,需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气,以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈,妨碍膈肌活动,影响呼吸;血液的循环流量增加,加重了心脏负担,不仅不利于运动,还会伤害心脏。

此外,大量饮水会使胃酸浓度降低,影响食物消化。长期大量运动后饮水容易得胃病。

2.制定运动方案

在制定运动方案前应做全面身体检查,并与您的医生共同制定适合的运动方案,或得到专业人员的认可。

3.进餐后不宜运动

进餐后需要较多的血液流到胃肠道,帮助食物消化与养分吸收,如果这时参加运动就会造成血液流向四肢,妨碍胃肠的消化,时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低,称为餐后低血压,外出活动容易跌倒。长期餐后运动容易得盲肠炎。饮酒后不可进行游泳等运动项目。

4.不要在情绪不好的时候运动

运动不仅是身体的锻炼,也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时,不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是:人的情绪直接影响着身体的生理机能,而情绪的变化又产生于大脑深部,并扩散到全身,在心脏及其他器官上留下痕迹,这种痕迹将影响人体机能的健康。

5.饮食、药物调整

运动可引起食欲增加,应合理安排进食及运动时间。运动量大或剧烈运动时,应该调整饮食及药物,以免发生低血糖。

6.选择最佳运动量

选择最佳运动量的方法很多:例如指数评定法、心率评定法、库珀评定法、菲克斯评定法、疲劳评定法、简便评定法、阶段评定法等等。由于每一个人的实际情况千差万别,安静心率相差15—30%,甚至更多,所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等不同情况来决定。

7.运动后不宜马上洗澡

正确的方法是运动后休息10—20分钟(根据脉搏恢复到接近正常为准)再洗温水澡。

标签:巴西

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