颈椎病找上年轻人 专家支妙招有效预防

随着社会的进步,工作方式的改变,依赖电脑者长期伏案工作,长时间保持单一姿势,肌肉韧带疲劳,加速了颈、腰椎疾病的发生。数据显示,中国人颈椎病的发病率逐年上升,且年轻化趋势明显,而这种慢性颈椎疼痛,普通的按摩手法只能是表层缓解,很难根除。

8月5日至8月7日,国家中医药管理局继续教育项目“颈椎病的功能评估与手法治疗进展学习班”在福州梅峰宾馆顺利举行,这一项目正是针对上述因生活方式所导致的慢性颈椎疼痛。博莱运动学院创始人毕义明博士也受邀参加并进行了《颈椎病的功能评估》及《步态评估与矫正训练》的学术讲座。

图为毕博士现场分享步态评估

图为毕博士现场分享步态评估

作为肌筋膜链康复训练理论创始人,毕义明博士提出了一套完整的评估和治疗方法,通过身体形态、运动模式、运动控制、呼吸等几个方面对患者进行综合评估诊断,可以找到颈椎慢性疼痛的根本原因并进行运动康复治疗。

毕博士同时也跟学员分享了步态评估和矫正训练。对于身体的慢性颈肩痛、腰腿痛、长短腿、高低肩、后天脊柱侧弯等,很多都是来源于不正确的姿态和行走。

人体每走一步都需要上下肢左右骨骼、关节、肌肉、神经系统、循环系统共同协调配合完成,虽然只是简单的动作,却因为每天都在长时间保持,高频率使用,当步态发生紊乱时,就会引发身体的各种疼痛和损伤。这时就需要进行步态的矫正训练,让身体重新回归正常和平衡。

据悉,本次继续教育培训项目由福建中医药大学附属康复医院主办,旨在提高广大医务人员及健康行业从业人员对颈椎疾病的诊治水平,参加学习者收于国家I类学分8分。本次学习依托国家临床重点专科的学术交流平台,内容广泛涉及传统推拿、整脊手法、运动康复的评估与治疗技术等诸多方面,除毕义明外,国内外其他推拿、康复不同领域的中国名家也为学员进行了学术讲座。

相关知识:

预防颈椎病五大妙招

坐姿正确:预防颈椎病最重要的是坐姿正确。在坐姿上应保持自然的端坐位,颈肩部放松,保持最舒适自然的姿势,臀部和背部要充分接触椅面,双肩后展,两肩连线与桌缘平行,脊柱正直,两足着地。将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态,使目光平视电脑屏幕,双肩放松。避免头颈部过度前屈或过度后仰,以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。

抬头望远:每当伏案过久,应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感,又有利于颈椎的保健。

睡眠方式:枕头中央应略凹进。枕头不可以过高、过硬或过低,枕头高低以生理位为佳,一般高度以8cm~15cm为宜。习惯侧卧位者,应使枕头与肩同高。颈部应充分接触枕头并保持略后仰,不要悬空。不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。

避免损伤:避免和减少急性颈椎损伤,如避免猛抬重物、紧急刹车等。

防寒防湿:避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒使局部血管收缩,血流速度降低,有碍组织的代谢和血液循环。

预防感染:积极治疗颈部感染和其他颈部疾病。

7个动作有效缓解颈椎病

在早期未出现脊髓和神经的不可逆性损害以前,适当进行康复锻炼可改善患者颈部的血液循环,松解粘连和痉挛的软组织,但颈椎病的急性发作期宜制动保护。

锻炼姿势为两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可。具体动作为:

左顾右盼:头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,30次。

前后点头:头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长,30次。

旋肩舒颈:双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20~30次,再由前向后旋转20~30次。

摇头晃脑:头向左一前一右一后旋转5次,再反方向旋转5次。

头手相抗:双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈,头颈则向后用力,互相抵抗5次。

双手托天:双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟。

运动时一定要注意:动作尽可能慢,颈部肌肉一定要放松,排除杂念,锻炼持之以恒。

上一篇:中国孕育工程生殖健康中国行拉萨站启动

精彩推荐
才女沈珍珠:怎样的夙念
晚上太监一喊,皇帝总会慌张的
《欢乐颂2》幕后花絮
王室风云:Riri给英女王庆生
涉县:全域旅游助推“青山”变
《三生三世十里桃花》50句经典
中国唯一漂在水面的古城商丘
洋葱泡醋:清血管、防衰老
心理学家:深度睡眠和死亡状态
金刚狼度假激凸秀身材