瑜伽健胃操 让胃动起来

胃胀、胃堵怎办?中医认为,许多姿势能够促进肠胃的蠕动,帮助人们缓解胃堵、胃胀的症状。下面这几招姿势运动大家不妨试试。

一、跨腿扶膝护肠胃(立姿)

动作:

1、双脚打开两倍肩宽,脚尖朝前,双手扶膝微蹲马步。

2、身体上下起伏,上半身保持挺直,弯膝蹲更深的马步,注意膝盖不超过脚尖。作用:可巩固下盘,强化下半身肌力,往下蹲时可促进肠胃蠕动。

二、双手按摩肚皮(坐姿)

动作:

1、坐在椅子上,双手交叠贴腹。

2、吸气,挺胸,直背,用力往前挺出上半身,使肚子挺出一个幅度,身体微微后仰。

3、吐气,缩胸,弯腰,双手用力往腹部压。

作用:配合腹肌收缩可按摩腹内肠胃,促进肠胃功能,同时也可以往上下左右按摩腹部,亦可站着做。

三、手握双脚屁股朝天(躺姿)

动作:

1、首先坐下,双手握脚板,将双脚收至腹部前方。

2、维持这个姿势向后躺。

3、腹部用力,双手依然紧握脚板,背部往前后方向滚动,注意颈部切勿扭伤。

作用:可促进排气顺畅。久卧病床的慢性病患者只要把双脚往上抬升,或前后左右滚动身体即可。

瑜伽健胃操

1.婴儿式

动作:

1)仰卧,弯右膝,双手抱住拉向腹部上面,吸气按在腹部。

2)呼气,抬头,头触膝,左腿保持伸直,保持10至15秒,回位。

3)抱双膝,压双膝至胸部,呼气,抬头触膝,深呼吸4次,回位放松,重复另一条腿。

作用:治疗便秘,增加肠蠕动。

2.鳄鱼式

动作:

1)仰卧,手臂侧平举,手心向下贴在地板上。

2)吸气,抬左腿呈直角。

3)呼气,左腿侧向右边贴地,肩不动平稳,保持5至10秒。

4)吸气,抬起左腿呈直角,呼气放回原位,重复另一条腿。

提示:亦可把两腿并拢一起做。或屈膝仰卧后,膝关节左右倒。

作用:治疗预防胃溃疡、十二指肠溃疡及腰痛。

结语:以上教大家几招瑜伽健胃操,想让胃棒棒的,不妨试试,只要坚持锻炼必有奇效。

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