喝水减肥学问大 这么喝才能瘦

喝水有很好的美容瘦身功效, 但并不是说水喝的越多越好,超过身体所需量反而会造成负担。下面小编就来给大家说说喝水减肥那些事,希望能帮助到你。

如何正确喝水减肥

一、喝超过一天所需的量

一天需要的水份,会根据运动量和生活习惯、体格等等而改变。以基本的标准来说的话,体重1kg需要的水份是,新生儿150ml、幼儿100ml、成人50ml、年长者40ml。

比如说,体重50kg的成年女性每日所需的水分就是50kg×50ml=约2500ml为一天所需的水分的量。不过也没有必要因此就天天都逼自己要喝到2.5L的水。

从饮食中可以摄取到的水份减掉因为代谢而流失的水份,一天基本上可以摄取到1L的水份,所以只要补充(喝)到1.5L的份就可以了。

喝超过必要的量的话,体内就会累积多余水份而造成水肿,严重时甚至还会造成水中毒。所谓的水中毒就是因为摄取的水份过多,而令血液中的钠浓度变低而引起的症状,比较严重症状的情况下,甚至会引发脑水肿而致死。

当然,体内水份不足也会对身体造成不好的影响,所以最好确认一下自己有没有喝到适量的水。

二、一次喝下了大量的水

虽然说必需要摄取到一天所需的水份,但若是一口气喝了太多水也不好。肾脏过滤水份的速度,据说一分钟最多也只能处理160ml的水份,超过这个量,体内就会变成水分过剩的状态。也就是说,一个小时内喝的水超过1L的话,水肿或是水中毒的风险就会增高。

一次喝水的量最好控制在200ml,马克杯1杯的量比较刚好;运动等流了汗需要补充大量水份时,请务必同时补给盐份。不要因为口渴了就大口大口地一直喝,最重要的是要少量多次的补充。

三、喝冰水

炎炎的夏日,总是会忍不住想喝杯透心凉的冰水。不过喝下太冰的水,可是会成为身体内部虚冷的原因,体内的虚冷,会连带让肠胃的蠕动变差且身体的代谢也会低下。

另外核心体温下降太多的话,会让体内自动累积热量,反而会感觉变得更热;如果要喝水的话,推荐最好还是常温,不管如何都想要喝冰水的时候,请不要一口气地喝下去,最好一小口一小口慢慢地喝。

四、睡觉前喝水

或许有些人习惯在睡前喝水,但就寝前喝太多水也是不太好的。因为睡觉时肾脏的机能运作会降低,变得无法好好的排出体内多余的水份。

早上起床脸会肿得很厉害的人,可能就是因为睡前喝了太多水也说不定。要喝水的话,就尽量在睡前30分钟喝。虽然说睡觉前喝马克杯1杯的水,是不会对身体造成什麽大问题,但最好还是避免大量饮水。

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