晒太阳能抗癌 盘点最潮流的长寿秘诀

谁都想长寿,但是你知道吗?长寿是要靠自己平时细心保养。下面一起去看看长寿有何秘诀吧。

长寿的秘诀

1.素菜要荤着吃

油吃多了不好,但一点不吃更不好。专家表示,南瓜、胡萝卜中含有大量的β-胡萝卜素,因此不能吃得太清淡,用油炒一下更有利营养素吸收。如果南瓜用来煮粥,那么保证其他菜里有油,让它们到肠胃里会合。

2.起床后马上喝杯温开水

人体在一夜的睡眠中会丢失500毫升的水分,而温开水不仅能补充水分,还可以帮助提升体温。体温每上升1度,人体的基础代谢也会随之提高10%。

3.冷水洗肉温水洗菜

用温水或热水洗肉,不但容易变质、腐败,做出来的肉口感也会受影响。最重要的是,会加速肉中蛋白质、氨基酸和B族维生素的流失。与之相反,洗各类果蔬时用温水更好。专家指出,温水比凉水更容易去除果蔬表面的农药残留。

4.一周至少喝3次蔬果汁

一周至少喝3次蔬菜或者水果汁,能把老年痴呆症的风险降低75%。

5.适当出汗

运动时的运动量要以出汗为宜,出汗可以帮助体内排出毒素。

6.每天步行30分钟

死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人,而每天步行30分钟,能促进血液循环,有助于健康长寿。

7.深色水果抗衰老

买水果时拿不定主意,就选深色的那种。相比浅色水果,深色水果里含有更多的抗氧化剂、维生素、硒、铁、钙、锌等物质,具有防癌、抗癌、抗衰老等功效。

8.晚餐早比晚点好

人体排钙高峰期是餐后4~5小时,晚餐吃得太晚,不仅影响睡眠、囤积热量,而且容易引起尿路结石。老年人晚餐的最佳时间最好在下午六七点,而且应不吃或少吃夜宵。

9.每天晒15分钟的太阳

长寿秘诀最后一点就是晒太阳。适量地晒太阳能帮助人体制造维生素D,而研究表明维生素D有抗癌的作用。

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