南京14万中小学生体重超标 八个方法助减肥

最近,南京市的小胖墩越来越多了。据悉南京70万中小学生中,肥胖比例已接近20%,也就是说有14万左右的小胖子。这些孩子肥胖的原因和膳食不合理以及体育锻炼不够有关,少数和遗传因素有关。精彩阅读:学生减肥有什么要点

肥胖不仅会给生活学习带来不便,更会对青少年生长发育构成威胁。为此,南京市卫生保健所和南京市儿童医院联合,在暑期启动了中小学生肥胖免费筛查干预行动。

我们先在鼓楼区进行试点,根据孩子的体检报告,BMI指数(用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字)超过30的孩子有100多个,我们通过区教育局和学校,给家长发了通知书,希望他们自愿带孩子来参与筛查干预。最终确定参与的有60人。

陶洁说,这些孩子上周在儿童医院进行了营养状况评定、静脉抽血、骨密度测定、多器官彩超检查、心电图以及血糖等多项生化指标的测定。初步检查结果发现,不少肥胖学生有高血压、高血脂、脂肪肝、胰岛素抵抗等代谢综合征的表现。

肥胖的危害

1.肥胖易自卑

美国有纤体公司进行调查,发现女性平均每天自我批评8次,当中最常见的批评就是嫌自己太肥。

2.肥胖会传染

肥胖不仅害己,还害人!胖妈妈易生胖宝宝。另外,有研究发现,如果有一个胖朋友,一个人发生肥胖的风险会增加57%!

3.癌症

肥胖者的癌症患病率远远高于体重正常者的癌症患病率,尤其是女性。女性肥胖病人患乳腺癌和宫颈癌的危险性增加了3 倍,患子宫内膜癌的危险性增加了7 倍。男性肥胖病人患结肠癌和前列腺癌的危险性也明显增加。所以体型肥胖的女性,如果伴有月经失调、乳腺增生或者白带异常的话,应尽早调理,并定期复查。而男性如果出现大小便费劲、大便变细或带血、小便淋漓不尽时也应及时就医查明病因,排除恶性病变。

4. 高脂血症

肥胖者的脂肪代谢能力下降,活动量减少,使得机体对游离脂肪酸的利用减少,血脂中的游离脂肪酸积累,血脂容量升高,引起高脂血症的发病率不断上升。伴有高脂血症的肥胖者往往感觉乏力劳累,爬几层楼梯或者走一段路就累得气喘吁吁的。而且高脂血症导致动脉管壁硬化狭窄,这就是肥胖引起心梗脑梗的一个重要机制。所以肥胖者每年体检时最好抽血查一下血脂系列,以引起重视。

5.脂肪肝

肥胖患者约半数患有轻度的脂肪肝,特别是腹部肥胖者发生脂肪肝的机会更多。肥胖者由于长期饮食高脂肪食物及存在高胰岛素血症,会导致肝脏合成甘油三酯的速率大大超过其转运出肝脏的能力,致使甘油三脂在肝内堆积而发生脂肪肝。

学生如何减肥

1.跳绳

可以一个人或者多个人在寝室过道跳绳,跳绳也是一种不错的减肥瘦身运动每天跳20分钟即可。

2.瑜珈

每天晚上腾出30分钟,和室友一起练练瑜伽,瑜伽来自印度古老的健身法,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。

3.控制饮食,管住嘴巴

可能很多学生都会觉得长期在饭堂就餐很难很好地去控制饮食,但还是有秘诀的。在学校食堂里就餐可以多吃米饭,少吃面食类的食物;同时肉一定要吃,但只吃瘦肉,它不但不会令你发胖,而且还能为你补充长身体的营养。另外,要多吃减肥水果,如香蕉、苹果和奇异果等,少吃零食。

4.放慢吃东西的速度

平常学生们在饭堂吃饭的时候都十分匆忙,有时候根本没有可以去控制自己的摄食量,只求速度快。如果经常摄食过量,很容易造成肥胖。学生减肥应该遵循细嚼慢咽、八分饱的原则,帮助减少适量,让你不容易发胖。

5.早上吃个煮鸡蛋

学生们早上要上自习,早餐是一定不能不吃的,否则上午就无法打起精神学习,学习效率严重低下。那学生健康减肥要吃什么早餐呢?学生早餐最好吃煮鸡蛋,因为煮鸡蛋能够带动小肠蠕动,减少腹部脂肪。而且吃煮鸡蛋不仅不会增加热量,还会消耗脂肪,绝对是健康减肥食物哦。

6.每天喝足八杯水

所有的健康减肥方法,都提倡每天喝足八杯水。水是生命之源,给身体补充足够的水分,能促进新陈代谢,将体内的垃圾带走。而且经常喝水,能让你的肌肤更加水嫩。但是水也不能喝太多,否则会造成水肿,尤其是晚上睡觉前一个小时。饭前喝一杯水,让你产生一定的饱腹感,减少热量的摄取。学生在饭堂很容易摄食过量,用这个方法既能让你吃少点,又不会耽误健康。

7.充足的睡眠

很多学生喜欢熬夜,导致睡眠不足,每晚睡眠不足七小时的人,比睡眠多于七小时的人更容易发胖,要保持规律、充足的睡眠。

8.爬楼梯

除了平时的上下爬楼梯外,每周抽出时间专门上下楼梯,每次连续半个小时,可以消耗大量热量,还能锻炼小腿、大腿和臀部肌肉。

标签:南京

猜你喜欢

让你变得越来越丑的三个睡前恶
2017年春节这样请假你能在家多
2017年第一天这些法规正式实施
为什么说穷游过西藏的女生
野生江獭宝宝亮相:母慈子孝
反季节蔬菜到底能不能吃
刘邦明知吕后在自己死后会参政
惊险!南非一大白鲨跃出水面欲
张歆艺发文指责医生反被吐槽
离婚时如何确定子女的抚养权