专家详解夏季失眠的原因

夏季天气炎热,昼长夜短,人的新陈代谢也很旺盛,身体较易疲惫。不少人开始睡不着觉,而也有很多人,天天犯困,怎么睡也睡不够。那么,如何调整好睡眠呢?

睡眠问题较为常见,夏季炎热、昼长夜短、蚊虫较多,这些因素都有可能影响睡眠。对此,他建议,失眠的人可以通过改善睡眠卫生的方式提高睡眠质量,同时应尽量避开失眠诱因,通过开空调、点蚊香等方式,帮助解决睡眠问题。

睡眠问题较常见引发失眠的原因

一般来说,失眠主要是由睡眠中枢功能下降引起的,包括入睡困难、夜间频醒、晨醒过早和醒后不解乏,可引起人们白天的疲劳感,出现心情烦躁、易发脾气、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中等症状。

引发失眠的原因有很多,夏季炎热的天气影响了人的内在生物钟,许多人都有失眠的症状。

另外,夏季昼长夜短,人们的夜生活相对较为丰富,晚间饮酒,睡前进食或晚饭较晚造成满腹食物尚未消化,大量吸烟,睡前剧烈的体力活动,睡前过度的精神活动等,都会引起睡眠问题。还有,夏季蚊子多、鸟叫得早、天亮得早、梅雨天气等,也有可能影响睡眠。

躯体疾病和服用药物也会影响睡眠,如消化不良、头痛;背痛、关节炎、心脏病、糖尿病、哮喘、鼻窦炎、溃疡病,或服用某些影响中枢神经的药物。

此外,失眠可能跟压力很大,过度忧虑,紧张或焦虑,悲伤或抑郁,生气等精神原因有关。而睡眠环境过于眇闹、明亮、污染、过度拥挤也会影响睡眠质量。

现如今,很多人喜欢在床上玩电子设备,但电子设备发出的蓝光可能会干扰褪黑素的产生,进而影响睡眠。

睡眠问题非常常见,10一15%的成年人存在慢性失眠。2002一项全球性调查显示:45.4%的中国人在过去的1个月中曾经历过不同程度失眠。

失眠怎么调理呢?

远志枣仁粥

远志15g、炒酸枣仁10g、粳米75g,粳米淘洗干净,放入适量清水锅中,加入洗净的远志、酸枣仁,用大火烧开用小火煮成粥食用。

此粥有宁心安神、健脑益智之功效,可预防老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症。

鹌鹑枸杞粥

鹌鹑蛋10个、枸杞15g、核桃仁15g,将鹌鹑蛋蒸熟去壳,枸杞浸泡数分钟,核桃仁炒熟碾碎,加适量大米慢火煮成粥。此粥有滋阴补血、养心安神之功效。适用心脾两虚失眠症。

双仁粥

酸枣仁10g、柏子仁10g、红枣10枚,大米适量,加水煮成粥,空腹饮用。有补脾养心、健胃益气之功效。此粥适用心脾两虚失眠症。

五味子蜜饮

五味子30g、蜂蜜20g,将五味子洗净加适量水用大火煮沸,改用小火煎煮20分钟,去渣取汁,待汁转温后加入蜂蜜,搅匀,分次服用。有宁心安神、养阴润肠之功效。此粥适用于肝肾阴虚型失眠症,对伴有心悸者尤为适宜。

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