快速减肥法只要7招就够 这样减肥好又快

怎么样在短时间内减肥成功?首先要明确的是,这里所说的短时间内,不是一天或者一周就能瘦下来。短时间的减肥从来都不是一天两天的事情,而是一个循序渐进的过程。而且有时候一时冲动吃饱喝足以后就觉得后悔了。

Girls,是时候下定决心减肥了!但是减肥切记操之过急,操之过急反而很难成功。所以一定要根据自己的实际情况:管得住嘴,迈得开腿。才能够成功减肥。

1.控制饮食

一定要严格的控制自己的饮食,遵守:早上吃饱,中午吃好,晚上吃少的原则。晚上一定要少吃这才是减肥最关键的因素。

在饿的时候,多看看自己的肉肉

2.坚持运动

很多人胖主要是集中在腹部和腿部,尤其是长期做办公室的人。多余的热量消耗不掉,很容易脂肪堆积在小腹。要想减肥就必须要迈开腿改掉不爱运动的懒毛病。

其实想要剪掉腿部的肉肉最好的方式就是骑自行车,而且骑自行车是为一在城市中不怕拥挤和堵车的出行方式,还能够有效的排毒。

3.坚持饭后快步走半小时以上

很多人肥胖的部位主要在腿部和腹部,长时间坐在办公桌前,多余的热量消耗不掉,就转化成脂肪沉积在腹部了臀部了。要想减肥,必须改掉不爱运动的生活方式。

早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说,早晨身体处于缺水状态,血液粘稠,投入剧烈运动有可能造成供血不足。(如果喜欢晨练,建议洗刷完毕喝1-2杯白开水)

最理想的运动方式就是快步走。

4.少吃甜食

很多人都觉得,吃东西就会长肉。这是个误解,蛋白质是不会使人发胖的,糖类才会。当然绝大部分的食物中,都含有一定的糖分,以保证身体的的需要。但是额外的过多吃甜食,会促使葡萄糖转化为脂肪。成为你减肥的阻力。

5.注意进食速度

吃饭时要细嚼慢咽,要咀嚼的次数够多,这样不仅有利于唾液和胃液对食物的消化,而且有利于减少进食。

过快的进食,大脑在发出吃饱的信号之前,你就吃过量了。所以慢慢进食,8分饱最好。

6.注意通便

在减肥期间最要注意的事情就是便秘,一定要多吃一些高纤维的蔬菜水果,多喝水。

7.淋浴瘦身

温度调凉至可以承受的程度,这个时候身体不得不加快血液循环的速度,用来维持人体的正常体温。这个过程可以消耗掉100卡的热量。

夏季减肥注意事项

运动减肥方法要得当

夏季气温高人体消耗大,身体消耗常得不到及时的补充,身体往往比较虚弱。过量运动会致使血糖偏低、抵抗力下降,严重的则会导致昏厥,对健康反而不利,所以夏季健身尤其要把握运动量。

1、运动时间最好在早上9点之前和太阳落山之后,以免中暑。

2、饮食以清淡为主,夏季是新鲜蔬果大量上市季节,应趁此机会大吃特吃新鲜水果和蔬菜,以帮助减肥。

3、夏季减肥容易造成营养失衡,原因在于大量流汗,而汗液中除约99%的水分外,也有0。3%为钠、钾、钙、镁等微量元素和无机盐,多食一些富含矿物质和蛋白质的鱼类和海产品,可对保持机体营养平衡起重要作用。

4、在锻炼之前,至少喝两杯水,不要等到渴了再喝,你一旦感到渴了,就可能脱水了。

购买减肥产品要当心

在夏季的减肥大军中,很多人想减肥又懒得运动,希望靠某种药物一吃就瘦,于是减肥保健品就成了抢手货。消费者常用的减肥品多是减肥茶和减肥胶囊,大多是通过广告宣传或是朋友介绍来购买。据笔者观察,不少超市的减肥茶或摆到货架上,或堆在过道上的货车里,很少有导购员。

而大部分人不太清楚减肥保健品的成分、作用机理。有关专家认为,减肥保健品不同于一般保健品,不同的减肥品有不同的适用人群,应在专业人员的指导下依据不同情况购买,销售点更要有相关人员指导消费者购买此类商品。

有关专家对减肥者提了个醒:首先,要看清产品的主要成分。一般减肥茶里主要有山楂、决明子、茯苓等,一旦发现含有芬氟拉明或去乙基芬氟拉明等违禁药物,一定不要购买。购买时要认清卫生部正式批准的卫食健的字样,最好到信誉好的商场或销售点去购买,以免买了假货有害健康。

除了消费者自我保护意识的增强,卫生部门更要加强宣传力度,告诉消费者科学的减肥方法,及时抽查产品成分,经常披露不合格产品,并要求厂家在包装上注明适用人群和对人体的不利因素,以达到规范整治市场的目的。

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