夏季是老人补钙最好的时节

随着年龄增长,老人或多或少地伴有钙质的流失,出现关节疲劳、不能走远路、腰肩痛等情况。及早补钙是每一个老年人的必要功课,而夏季是老人补钙最好的时节。

夏季阳光充足,衣着较少,裸露皮肤面积大,皮肤经阳光照射后,日光中的紫外线能促进体内维生素D的合成,可以大大增加钙的吸收。

另外,夏季日照时间长,户外活动较多,充分的活动和锻炼也能够增加骨骼弹性和韧性,改善或减轻骨质疏松的症状。老人每天要保证1~2小时的室外活动,如散步、骑车、游泳、打太极拳、八段锦等。可以选择每天紫外线照射不是特别强烈的时候,如上午9~10点,下午5~6点,以免中暑。

需注意,晒太阳后要及时补充水分。另外,不要隔着玻璃晒太阳,因为玻璃可以阻挡大部分紫外线,不能有效合成维生素D;怕晒伤皮肤可以涂抹防晒霜。

对于钙质流失较多的老人,还要保证从饮食中多补充钙质,食用含钙量较高的食品,如虾皮、精瘦肉、鱼肉、菠菜、豆制品、奶制品;部分老人伴有乳糖不耐受,饮用牛奶后会出现腹泻、腹胀等不适症状,此类老人可选择喝酸奶、豆浆、奶酪。

适量服用钙剂也很重要。老年人由于自身代谢能力减弱,胃肠吸收能力相对减弱,每天服用1200~1500毫克即可,吃饭时服用效果最佳。

三伏贴特别通知:初伏、中伏、末伏,三伏是按农历计算,但今年比较特殊的是闰二伏,整个三伏天由过去的三十天延长到了四十天,即头伏10天,闰二伏20天,三伏10天,整个伏天一共有40天,意味着今年敷贴可以贴四次,错过了头伏敷贴的可从二伏接着敷贴。

中伏:2016年7月27日-2016年8月05日第二贴

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