运动强度要合理 运动长寿的方法

谁都想长寿,可以说世界上没有一个人不想长命。不奢求能够活到110,只求能够活到99。 其实,自古就证实了,人类的寿命最短也会是100岁,最长的可以活到170岁。然而在如今,百岁对于我们来说已经变成非常的困难,已经成为一个梦一般的存在。

为何会出现这孩子那个情况呢?归根到底就是运动的缺失。想要长寿除了合理的饮食以及良好的生活方式之外还有有合理的运动,只有这样才能活到百岁以上。现代人因为工作等因素要么严重缺乏运动,要么运动量不足。下面就详解讲讲运动如何长寿。

运动如何长寿

1.运动的强度要适当

不少人为了强身健体,每天都在超负荷的运动,也有不少人基本就不运动。其实运动强度无论是想要长寿还是预防疾病的人来说尤为重要。运动强度跟人的代谢,心脏功率等等息息相关。一般来说,运动时最大的心率应该保持在60%到80%之间。也就是说运动时最大的心率为每分钟178,一旦超过最大心率那么极容易造成心脏性猝死。

2.运动时间要合理

运动时时间的合理安排最重要,对于刚开始运动的人来说一般20分钟左右的运动量足以随着可以慢慢的叠加上去。如果说20分钟左右的运动量在之后的几天都没有出现任何的运动后遗症,那么一周之后可以增加运动量。建议从20分钟加到40分钟,当然体质比较差的人也可以10分钟10分钟的增加。

3.运动次数要合理

运动的次数完全可以根据自己的运动强度以及每次运动的时间来安排,按照如今的运动次数标准,一周一般都是运动3次为最佳。不过要记住,在开始运动的时候一定要隔天也运动。因此刚运动不少人会出现肌肉酸痛的情况,如果说隔天不再运动将无法适应。只有让自己的身体适应了运动才能达到比较好的训练效果。

以上就是运动长寿的方法,下面介绍几种长寿必备的运动方法。

1.慢走

慢走在如今十分的流行,小编下班后再运动的时候都会看到几个人组成的慢走队伍。慢走就跟散步一样,可以促进身体的健康。

2.游泳

游泳可以加强心肺的功能让你的心脏越来越健康,不仅如此,游泳还可以增减骨骼的密度有效缓解关节疼痛。

3.太极拳

太极拳是我国流传已久的养生运动,常练太极的人可以减少各种器官的衰老。甚至是关节的退变。

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