预防心脏病的六点主要告诫

虽然手术是治疗心脏病的有效手段,但预防显然是最好的途径。专家认为,保持心脏健康、快乐生活,预防第一,下面小编就为您介绍几种有效预防心脏病的手段,希望能帮助到你。

预防心脏病的手段

一、减肥

肥胖者患心脏病的比例远远高于正常体重的人,特别是苹果形身材(腰臀肥胖)的人更危险。只要老人减肥3-5公斤,心脏状况就会有很大改善。同时,专家告诫较胖的老人,不要指望自己一下子变成超级模特,要通过平衡饮食和锻炼逐渐达到减肥的目的。

二、走到户外去玩

要想感觉好、体型好,最有效的途径就是运动,世界上还没有能代替体育锻炼,使你更健康的药片和饮食。不要节食,而要吃好;坚持运动,做任何对你来说能带来乐趣的运动,同你爱人一起骑自行车,与你孩子打打球,慢跑,快走,打拳,跳舞等。你不光会感觉好,而且心脏也会感谢你。

三、注意你的腰围

注意脂肪堆积的地方也很关键。腹部脂肪是新陈代谢综合征的危险因素,而这会明显增加你得心脏病的危险。所以,要多做运动尤其是做仰卧起坐,注意使你的腰围保持在100厘米(男)或89厘米(女)之内。

四、过正常性生活

性生活不光是一种消耗体力的运动,还是夫妻之间的一种情感联系。有一项研究表明,长寿与一年有至少100次性高潮密切相关。另一方面,性功能障碍也可以是心脏病的一个信号,阴茎勃起也可反映男性心脏的血管健康,所以,如果这部分出了问题,也许就到了你应该看医生的时候了。

五、多吃坚果类食物

坚果类食物,如:核桃、花生、杏仁、开心果、栗子等,以及种子类的松子、瓜子等,富含对健康有益的必需脂肪酸,可以防止胆固醇在动脉血管中凝结、沉淀。如果作为零食,会使你产生饱胀感,从而减少对健康有害的如油脂、畜肉类食物、高热量食物的摄入。

六、减轻心理压力

精神压力会引起体力上的,尽量避免交通堵车时上街。研究表明,心烦意乱同心脏病发作有关。心情放松对心脏健康大有好处,瑜伽、冥想、闭目养神都是很有效的办法。保持心态平衡非常重要,遇到要发火时,先从1数到10,或者使自己跳出事态之外,让自己作为一个旁观者出现。

压力还会使血压升高,而研究表明,血压同心脏病发作成正比,血压低,心脏病发作也少。目前,国际上对血压数值的最新认识是,如果你的血压到了130/80毫米汞柱,你就应该去看医生了。

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