学生暑假减肥指南 这样做燃脂效果好

社会上流行着一些非常极端的减肥方法,像熬夜减肥法、节食减肥法等,很多学生减肥心切又乐于尝试新事物,常常就会误用减肥法。因此,小编提醒广大学生党,减肥一定要以健康为原则,切勿盲目减肥,影响青春期的生长发育。

1、运动起来吧!

暑假来了,你的时间也多起来了吧!平时总是抱怨学业太忙而懒于运动的你,暑假正是运动减肥之时哦!不要再给自己太多的借口,只有运动,才能帮助你燃烧体内的多余热量,也只有运动,才是快速减肥的关键哦!

2、远离零食

零食是学生族的最爱,尤其是MM们,零食更是不离口的。但是,零食是高热量食物的代表,它们还含有大量的反式脂肪酸,进入体内后会直接转化为脂肪,吃得过多会直接造成肥胖哦!这个悠闲的暑假,要控制好自己的食欲,远离零食的诱惑,这样才能帮助你成功瘦下来哦!

3、要早睡早起

赖床是学生们的通病,也是学生妹在暑假时的最大恩赐哦!但是,如果你总是因为玩电脑或者泡肥皂剧而搞到三更半夜才入眠,然后又睡到日晒三竿的话,你想不胖也很难了。睡得过晚体内会产生一种激发食欲的瘦素,容易让你吃得更多,而起得太晚会让你错过早餐,自然就会导致你在午餐或者晚餐的时候吃得更多,从而增加了总热量的摄入哦!

4、早餐必不可少

早餐对于减肥者来说,是每天最重要的一餐。要知道,你的胃在经历了一个晚上的消化后,早上起来就会空空如也,不及时补充能量的话,就会导致新陈代谢的减慢和血糖水平的降低,对健康减肥非常不利。而富含的蛋白质的减肥早餐就是你成功瘦身的最佳选择之一呢!

5、禁止边看电视边吃东西

边吃零食边看电视是大多数MM都有的恶习,尤其是这个暑假,很多学生妹更是一大口一大口零食地边看电视边下肚。根据研究表明,当你进食的时候注意力不集中就会导致吃得更多,而零食是高热量食品,多吃可是会发胖的哦!

6、避免高热量的饮品

炎热的夏季,一大口一大口冷饮下肚确实非常惬意。但是,高热量的饮品是让你发胖的罪魁祸首之一。我们一般喝的含糖饮品、碳酸饮料、果汁、运动饮料等等都含有非常高的热量,还不容易产生饱腹感,容易让你喝进过多的热量哦!

7、晚餐后禁止进食

悠闲的暑假,吃宵夜总是很多人的一种坏习惯。要记住,不要用食物来打发无聊的时间,尤其是晚上。否则,你会因为热量摄入过多而长胖的哦!如果你晚上确实是感觉到饥饿的话,低脂酸奶就是最佳的选择哦!

8、不要过度节食

节食减肥会损害你的健康,还会让你越减越肥。在这个轻松的暑假里,不要以为大量减少热量摄入就能让你瘦下来,过量地削减卡路里摄入会导致过于饥饿后的暴饮暴食现象,对减肥非常不利。另外,体内的脂肪燃烧也是需要能量的,当摄入的热量不够,那你所摄入的卡路里就会变成脂肪储存起来,也就是会让你减肥失败。

9、挑食不利于减肥

均衡饮食是健康减肥的关键。只有在营养摄入充足的情况下,你的身体才能更好地运转,脂肪也能得到更好地消耗,能帮助你快速瘦下来。而挑食是学生族的坏习惯之一,也是会减慢体内新陈代谢和脂肪燃烧的一大障碍,对减肥有非常不利的影响。

学生减肥饮食要注意以下几点。

1、早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少

对于正处于求学阶段的学生们来说,没有什么比身体更重要了,因此学生快速减肥,也要注意身体健康。根据美国生理学家研究报告指出,人体的新陈代谢是上午优于下午,下午优于晚上。

也就是说,晚上吃得多容易导致脂肪堆积,而不吃早餐则会增加对甜点和零食的兴趣。因此学生们要想快速健康地瘦下来,就要吃好早餐。同时晚上应该控制好自己的食量,并且要挑选低脂食品。

2、以薯类或者粗粮代替主食类

白米饭一直以来都是中国人的主食,但是白米在制作的过程中,会碾除富含纤维和维生素的糠和胚芽,因此吃白米饭只能摄取到热量而得不到营养。而薯类以及粗粮既能给人明显的饱腹感,又能补充足够的营养,还能控制热量摄入,最适合学生族减肥食用。

3、吃饭只需八分饱

有些学生为了保证摄入足够的热量,吃饭的时候经常吃撑,但其实吃饭只需吃八分饱就足够了。许多长寿者的养生秘方,都是吃饭只吃八分饱,对于正在减肥的人来说,八分饱更是简单易行的计算卡路里法则。选择有营养的食物吃到八分饱,不仅不会让人觉得饿,还会自然而然地每天减去500卡路里的热量。

4、将油炸零食从口袋清除

学生们都会在课室或者宿舍准备一大堆的零食,但许多零食都是高热量、高脂肪、高糖分、高盐的,吃了百害而无一利。不吃零食的话,又用哪些食物来代替呢?小编极力推荐吃水果。水果富含维生素和纤维素,不仅有利于身体的健康、养颜美容,而且有些水果还能促进体内脂肪燃烧。因此将油炸零食从口袋清除,在包包里放几个水果吧。

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