走路提升代谢率 6个减肥秘诀学起来

有些人花了大把功夫在减肥上,成效不明显,为什么?你可能在减肥的哪个环节出了错,也可能是你的减肥计划不适合你,但这些都可以改正。有些减肥技巧,只要你愿意尝试,你就会体验不一样的减肥效果。

1.同手同脚走路

一般人走路都是左手右脚或左脚右手的摆动走路,同手同脚还会被别人笑。但研究发现,同手同脚走路需要花费2倍的力量保持平衡。因为在这一过程中,你的注意力会集中,大脑会调动全部注意力在脚下,新陈代谢率会随之上升25%。

所以,平常散步的时候,可以多试着同手同脚走路。

2.第一个点餐有助减重

美国伊利诺伊的新研究发现,一桌人集体点餐时,大家会倾向于与身边的人一致。为什么呢?就像你和一群朋友出去逛街一样,你的朋友都看上了一个款式的衣服,到最后,你也会跟着买这个款式的衣服。所以点餐也一样,后面点餐的人总会跟着身边的人点相似的菜肴。

所以作为正在努力减肥的女生,你要争取第一个点餐,尽量都点那些低热量、纤维量高的食物,旁人再跟着你点的时候,你就不会忍不住吃高热量的东西啦。

所谓点餐也是有技巧的。在上主食前,你最好点一碗汤或者果汁,在饭前先喝一点东西,可以减少胃空间,从而减少食量。

点餐时,要注意每道菜的名称,像是一眼就看出来是煎炸的,就不要点了,吃上一块炸鸡翅,你的减肥效果都可能大大降低。

3.3个月调整一次运动计划

我们的身体会随着时间而习惯一样东西的存在,运动也不例外。也许我们身体一开始对一样运动可能产生较高的新陈代谢率,但久了,身体习惯了这种运动强度,新陈代谢就会降低,从而影响减肥效率。

所以建议大家每三个月调整一次自己的运动计划,换一种运动。

建议大家将有氧运动和力量训练结合起来,这样更有利于热量散发和锻炼肌肉的线条美。

我们不是国家运动员,所以每一次的运动量没必要太大,对我们来说,太大的运动量很可能会损耗到健康,所以每一次运动没必要达到自己极限,超量运动反而会引起减肥效果反弹。一般来说,刚开始的时候每天固定半小时的运动,对我们来说就足够了。

4.煮菜加把辛香料

有些人的饮食偏清淡,清淡饮食可以养生,但是对减肥的人来说,如果在煮菜时加入一些天然辛香料,可以促进体内新陈代谢,是有助于减肥的。

辣椒、大蒜、姜等都是属于辛香料,这些东西对人体具有刺激作用,能使人体升温,加速新陈代谢。

辣椒具有辣椒碱,可以消耗脂肪,并且会刺激人体的肾上腺,进而加快新陈代谢,并且快速的消耗热量,但辣椒刺激太大,多吃会伤害到胃粘膜,所以不宜多吃。

大蒜属于阳性食物,具有刺激性,所以身体虚的人食用大蒜具有良性进补效果,增强体力,也就会促进身体新陈代谢。大蒜还能减少体内的脂肪。

姜中含有酱油酮,它会参与新陈代谢,使身体摄入的能量尽可能不转化为脂肪,堆积在皮下。

所以炒菜时可以常用这些佐料,既可以减肥,味道也很鲜美。

5.少看电视、电脑

很多人都有边吃饭边看电视或者玩电脑的习惯,这是减肥大忌。在进行减肥饮食控制期间,边看电视边吃饭会导致大脑转移注意力,从而不知不觉就摄入过量食物。

而且现在很多年轻人都是夜猫族,不到凌晨绝对不睡觉,每天晚上就盯着电脑,直到困到不行,才依依不舍地离开电脑,这样对减肥是不行的!年轻人每天需要保证7小时睡眠的睡眠时间,另外,晚上11点到2点是身体排毒时间,每天那么晚睡觉就错过了身体排毒期,间接影响身体的新陈代谢速率。

所以我们平常要少看电视,少玩电脑,保证良好的睡眠。

提升新陈代谢率其实很简单。首先,有规律的生活作息,是很有必要的。其次,你要保证三餐正常,有些人为了减肥而不吃正餐,这样的做法不可取,不吃饭会降低新陈代谢率。晚上要准时睡觉,保证充足的睡眠时间。只要你持之以恒,新陈代谢率提升了,自然也就瘦下来了。

6.七分饱

减肥自然要远离高卡路里食物,亲近低热量的健康食物。但是任何事情都得有个度,不能因为食物热量比较低,就可以吃到胃都撑起来了,这样累积热量多了,照样也是会胖的。

所以最明智的做法是,吃饭只要七分饱。七分饱既不会太饱,也不会感到饿,刚刚好。

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