小腿太粗壮怎么办 6个妙招快速瘦腿

减小腿肚的方法、1

每天3分钟半蹲练习

Step 1 首先上半身挺直,双手插在胯部,双腿分开比肩略宽,双脚向外打开,两腿微微弯曲做好准备工作,这个动作可以让大腿和腿根得到有效的锻炼,坚持这个动作一分钟。

Step 2 随后上身保持直立,双腿继续弯曲,感觉像坐在椅子上的高度,这个动作要注意上半身不要驼背,就这样坚持一分钟左右。

NG1:注意,两腿膝盖要打开,这样可以在双腿下蹲的时候让膝盖得到均匀的受力。

NG2:上半身在下蹲的时候切忌过于前倾,这样会让人体重心偏离腿部。

减小腿肚的方法、2

①地铁公车站立法

没有丑女人只有懒女人,如果在上班途中贪图久坐,那么就别怪自己臀部和腿部会过于臃肿,站立其实也是对腿部的有效锻炼,但是要完美腿型,光站是不够的,更需要运用巧劲。

Step 1 站立时单腿受力 在站立时应当保持人体站直,上半身挺胸收腹,将重心放在一个腿上,另外一个腿放松,但是人体不要有具体的偏向。

Step 2 更换站立支撑腿 当站立一段时间后,要将身体重心转移到另外一条腿上,身体仍然保持直立,这样两条腿都可以受到均匀的力,不会出现粗细腿的现象,两条小腿的肌肉也能得到有效锻炼。

②行走瘦腿法

许多人都有误区,认为走路走多了容易小腿粗,其实那是由于不正确的走路姿势所造成的,因为走路姿势不正确导致小腿受力过度,刺激腿部肌肉过于发达,才会令腿看起来粗。

Step1、控制步伐的大小 走路的时候每一步的大小应当平均,步子不宜迈得过大,这样可以让左右腿迈步的力度差不多。

Step2、迈步抬头挺胸 走路站立时身体的重心其实对腿部有的非常重要的影响,如果有坐胯等不良习惯,就会让你的脂肪囤积在臀部和大腿根,如果习惯某条腿用力过大,则两腿就会有粗细不均的现象,因此走路抬头挺胸,让身体的重心稳固均匀就可以在走路时让腿部线条更优美。

减小腿肚的方法、3

座位瘦腿法

Step1、坐在椅子前面1/3的位置,单腿翘起,类似二郎腿的动作,但腿抬起的更高些,将抬起的小腿搭在另一条腿的膝盖上,就这样坚持1分钟,这样大腿根部和小腿都能得到有效的锻炼。

Step2、随后,将抬起的腿放下,成为二郎腿的姿势,将上面一条腿的小腿伸直,并且尽量让脚背绷直,这样可以让小腿肚得到有效的锻炼,让小腿肚最突出的点上移,肌肉线条更加优美。

减小腿肚的方法、4

坐在地上,双脚伸直,背向后靠,以手肘作支撑,手放在髋部。下背部压向地面,用腹部的力量,抬起双腿到45度。脚趾向前,让脚面与小腿呈直线,两腿并拢,顺时针画12个圈,然后再逆时针画12个圈。这个动作既可以收腹,又可以瘦腿。

减小腿肚的方法、5

两手分别拿起一个5-15磅重的哑铃,以右脚作支撑,左脚放在身后几英寸处。保持背部挺直,髋部向前倾斜,知道差不多与地面水平,哑铃与肩膀在一条线上。恢复到开始的位置,这是一个完整的动作。做12个动作,然后换腿练习。这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一网打尽。

减小腿肚的方法、6

双腿向外打开45度,两脚距离宽于髋部,然后身体蹲下。从那个姿势开始,左脚向外跨出,保持蹲坐的姿势。向右跨一步,恢复开始位置。继续横着跨步,先向右跨10步,再向左跨10步。这个动作对腹部和腿部的减肥都很有好处。

想瘦腿这些食物不可少

1、奇异果—防止脂肪在下半身堆积

奇异果含有丰富的维生素C,同时纤维素的含量也非常多。纤维吸收水分后会膨胀,产生饱腹感;还能增加分解脂肪酸素的速度,有效防止脂肪在下半身尤其是腿部脂肪的堆积。

2、芹菜—防止腿部浮肿

芹菜含有大量的胶质性碳酸钙,容易被人体吸收,平时注意多摄取些钙质能让双腿变得必知,有效防止萝卜腿的出现。芹菜还含有丰富的钾,能有效防止和改善腿部浮肿的情况

3、西红柿—消除腿部疲劳

西红柿具有利尿以及除去酸痛的作用,平时需要长时间站立的mm建议多吃些西红柿,最好是生吃,或者做成沙拉和果汁,能有效消除腿部的疲劳,加强腿部血液的循环。

4、菠菜—防止腿部皱纹的出现

菠菜是富含铁的蔬菜,多吃菠菜可以便血液循环更活络,将新鲜的养分和氧气送到双腿,恢复腿部元气,有效防止腿部提前出现皱纹哦!

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