250斤胖子成功减肥 夏季最有效的减肥方法

夏季减肥是很多人都在说的热门话题,然而不少减肥着玩玩怕热而懒得动。其实减肥很简单,下面介绍几种有效的减肥方法。

据英国《每日邮报》7月26日报道,英国一名25岁的理财规划师尼克-欧文(Nick Owens)成功减肥,从一个250斤的胖子,成为现在一个只有160斤的型男,体脂含量也从之前的22%降到现在的11%。减肥成功的他,现在也变得更加自信了。

尼克主要采用合理控制饮食和增加运动强度两种方式进行减肥。对于饮食方面,尼克表示说,他并没有采取节食的方式来减肥,而是调整自己饮食结构,并且注重饮食规律。尼克没有因为减肥而放弃之前所喜爱的食物,他只是扩大了自己食物的摄入范围,让自己的食谱看起来更加全面均衡。

夏季减肥方法

1.游泳

不同的泳姿锻炼不同部位的肌肉:自由泳锻炼的是胸肌和手臂肌肉,以及肱三头肌和背阔肌。;蝶泳能促进肩膀和背阔肌的运动。而蛙泳则能运用到使下肢也参与运动。同时,游泳每小时消耗500-700卡路里,能有效减少腹部赘肉。唯一的缺点是:要穿泳裤戴泳帽。

2.跑步

一件短裤、一件T恤、一双篮球鞋和一块平地,只要具备这四个基本条件就可以进行慢跑。慢跑作为一种耐力运动,每小时可以消耗约750卡路里的能量。所以对于要甩掉赘肉的人来说,跑步是个不错的选择。另外,跑步还可以通过运动腿部肌肉和腹部肌肉增加身体弹性。

3.骑车

骑车一小时消耗的热量相当于慢跑,但是骑车对膝关节的损伤却要小得多。,而到了一定的年纪,膝关节会变得非常脆弱。骑车不仅可以帮助锻炼腿部肌肉,而且对于打造和谐完美的肌肉线条也是大有裨益。

4.每天洗热水澡

洗热水澡不仅能帮助你消除一天的疲劳,还能加快体内的新陈代谢、加快脂肪的燃烧,是非常享受的一种轻松减肥法。当然,在你洗热水澡的时候多扭扭腰、抖抖脚都是能加快燃脂的好方法呢!

5.热毛巾温敷毛孔

想要让身体尤其通畅地自动排汗,毛孔的壮健极度重要。在夏日里,更须要适本地伸展一下,让它尤其安适地为你供职,事实上减肥法。而对待毛孔的壮健珍视,你只须要准备一条温热的湿浴巾。

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