超理想式减肥法 击拳减肥法

运动减肥法

跳绳

跳绳运动是以双腿跳河单腿跳交替进行的,跳3分钟然后再挺一分钟,接着再跳第二个回合,同样跳3分钟。

针对想象对手的拳击练习

跳绳结束后,稍微整理下,就可以开始练习拳击。保持站姿,然后轻轻握住双全,双手保持与肩膀平行的位置,前后交替冲拳。同时双腿交替上下运动,如果想象不出,可以根据电视里拳击的动作来,一个动作做40个回合,然后调整呼吸继续进行拳击练习共做5次。

跑步

提臂神掌,进行室内横向跨步跑运动,往返20个回合共做2次,跑步的途中不能停顿,要坚持跑完规定的次数。然后再进行直跑,先向前直跑,然后再快步后退,后退的过程中要小心摔倒,这个过程往返20个回合,共做2次。

腹肌运动

坐姿,双腿挺直然后并拢,两手抱在头上,上本身弯曲使腹部尽量贴近大腿部,缓慢进行深屈,这个过程总共做20次。

背肌运动

上半身俯卧在瑜伽垫上面,全身的肌肉挺直绷紧,两手扶在瑜伽垫上面,双腿挺直并拢状态,用力的向后上方翘腿,缓慢向上翘20次,再接着做第二个动作,首先仰卧双臂背向身后,挺起上半身缓慢上翘20次。

俯卧撑

第一个动作是俯卧,然后双臂直直的撑在地板上,脚尖着地,双臂弯曲,使胸部缓缓下降,尽量降低但是不能碰到地面上,然后双臂用力挺直,将身体撑起,这样就算完成第一个动作,这个动作共做20次。

第二个动作,以俯卧撑的姿势,想象自己全身呈绷直装填,双臂略微弯曲,然后保持这个动作15秒。

第三个动作,脚尖挺直绷紧,做15个回合俯卧撑。

沙袋击拳

首先要调整呼吸,使注意力集中,然后先绕着沙袋走几圈,边走边做前进后退的运动,边拳击沙袋,然后练习用力打3分钟。

脚攻击拳练习对手

同样的,首先还是要调整好呼吸做好准备,然后开始运动脚功进行双拳猛烈的攻击,用尽全力向对手攻击连续出拳3分钟。

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