达人分享 如何通过吃来度过平台期

在我瘦到58.4公斤的时候,我的体重停滞近两个礼拜,不过,最近经过我的不懈努力,昨天开始,我的体重又在稳步下降啦。今天就已经57.8了呢!

现在,我就把我度过平台期的方法告诉大家,大家一起来突破减肥瓶颈!

在讲具体方法之前,还是老规矩,先来讲下我的减肥史。在大一暑假结束之后,我的体重长到了67,买衣服成为了最大的难题,所以在老妈的叹息之下,我开始了我的减肥。我当时用的就是运动+饮食+减肥药。

现在想来,其实减肥药的减肥效果真的没什么,最大的就是抑制食欲的作用了。那时,即使一天不吃饭也不会觉得饿。但随之而来的就是,整夜整夜的睡不着,便秘和大姨妈不调。

所以,在我减到60之后,我就停了减肥药,开始大量的运动减肥了!

就这样,我的体重到了58,就在这个数字上卡了一个多礼拜。我整天都不吃主食,每天都做一个小时的有氧操,两个小时的快走,睡前还会做点仰卧起坐之类的小运动。我觉得我的运动量算是可以的了,但体重还是一点没下啊!

所以,我开始有一点灰心了,有点自暴自弃的开始吃饭了,但我也没敢多吃,就吃了小半碗的米饭加两个素菜。吃完饭之后,我突然就觉得精力充沛了!

第二天,我又多吃了点肉,晚上的时候,上了一次减肥以来就没这么通畅过的厕所。顿时感觉肚子都空空的了,睡前的运动也没有做。第三天的时候,我有幡然醒悟了,没敢吃饭,给自己煮了点稀粥。我原本以为自己胖定了。可是晚上称体重的时候,竟然还轻了0.5公斤诶!!!

后来,我觉得是因为我恢复了正常的饮食,所以我原本缓慢的代谢又恢复到了正常的水平,体重也就因此而降下去了!

最后,我来总结一下我减肥以及度过平台期的心得:

节食减肥的效果是呈现递减趋势的,所以,为了能长久的减肥成功,一定要保证均衡的饮食,其实以下这些东西是一定要吃的,譬如,牛奶、坚果、米饭、豆制品、鱼类、蔬菜等等。只有每天吃满了足够的食物,人体的营养才达得到哦!这也才是健康减肥重要的前提条件!

所以,要度过平台期的方法就是要正常的饮食,提高自己的代谢水平。祝各位MM都能减肥成功!顺利度过平台期!

延伸阅读:专家减肥平台期突破方法

饮食:营养均衡

饮食依旧均衡,不要偏食,但可略微根据实际情况减少每日摄入的碳水化合物、蛋白质和脂肪,去除隐藏的碳水化合物,如柠檬汁,加工过的食物或含糖的药物等,经过跟医生咨询后,考虑调换可能会影响身体代谢的药物,如激素替代疗法、抗抑郁药。每天至少饮用8杯水;减少人工甜味剂,或过多的蛋白质,包括甲状腺机能低下或酵母过度生长。

运动:增加运动量

体重减不下来时,请检视你的饮食、运动量状况,一直降不下来一定是食物热量没控制好,或者是运动量不够,或是你的运动量充足但是热量依然太高,以身体能负荷的范围为依据,增加你的活动量、适当降低热量的摄取,停滞期就能突破。

心态:每天一点鼓励

随时随地激励自己。在门口、冰箱、书桌贴上警惕自己的小标语、美女照;逛街时买小一号的漂亮衣服挂在墙上……让自己就算遇到停滞期也不松懈减肥意志,一定要减肥成功!

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