运动减肥却没有效果 达人来支招

运动减肥却没效果是什么?跑步减肥一直被大家认为是最有效果的减肥方法,但很多MM最后都因为效果不明显而放弃了。为什么会出现这样的问题呢?本期小编带来了运动达人为你分析的无效原因,快来看一看吧!

原因一:每次跑步路线都相同

当你习惯用一种跑步方式和路线来减肥时,你的身体会慢慢适应这种固定模式,也就是说很快你的体重会进入停滞期,所以这个时候最好加入混合跑步,在速度、时间上做出调整,这样你的代谢才会慢慢提高,才能顺利渡过停滞期。

原因二:跑得太多了

运动是健康生活的一部份,这是不容置疑的,但运动仍然会带给身体压力,当你在运动时,皮质醇是被释放的。并非所有的皮质醇都是不好的,但慢性压力及慢性的皮质醇将会导致胰岛素抗性,强迫身体储存腹部脂肪。

原因三:只在乎体重秤上的数字

跑步不仅可以燃烧,关键是还能有效重组肌肉,坚持跑步一段时间后,你身上的肌肉会变得更加的紧实,其实体重秤上的数字并不能代表你减肥成果,关键是要看你的腰围、臀围和胸部有没有没有明显的改善。

原因四:一成不变

我们的身体有着惊人的适应力,如果你一遍又一遍的在进行同样的运动,对你来说会越来越容易。这也适用于跑步这件事,而你身体的新陈代谢与反应也会适应,这时同样的运动量会消耗更少的热量。使你的减重计划遭遇瓶颈。

达人教你如何运动减肥

一、两腿交替

腿尽量抬高、步伐尽量跨大,不能前脚拖后脚,因为从功的消耗来讲,上下的消耗比水平的消耗要高很多,所以要想有效果,就尽量将脚抬高。

二、甩臂扭腰

在跑的过程中,头不动,手臂时不时的需要前后左右对打幅度的摆动,同时跑步过程中也要注意不停的扭腰,让腰部也动起来。

三、注意呼吸

呼吸调整不好,极容易从有氧运动进入无氧运动,减肥效果大大降低。将有氧心率控制在60% 80%之间,让有氧运动始终处于高峰值。

四、适当的进入无氧运动

如果一直在有氧状态,其峰值很难控制,但是如果自己规划的运动快结束的时候,给自己来一段急促的快跑,让身体进入无氧状态,这样会让身体进入2个有氧峰值点,对减肥有很好的效果哦,尤其跑完后,身体血液循环进入高速运转,能量消耗极具攀升,同时还锻炼了心肺功能,增强自身的力量和体质,一举多得

五、选择好时间

清晨空气清新,经过一晚上的沉淀,在未喧嚣之前,空气中杂质较少,而且温度适宜;傍晚时分,光合作用最大化,空气中氧含量最高,此时是跑步的最佳时间,但是考虑到平时这一段时间都基本上在工作,只能列入周末计划中;晚上吃完晚饭后,来一次慢跑,不仅能消食,而且因为晚间植物也需要吸收氧气,氧含量偏低,极容易达到有氧高峰值,所以晚间量可以减少,时间适当拉长。

结语:肥胖也不是一口吃出来的,所以减肥也要慢慢来。减肥也不是一朝一夕就能见效的,重点在于坚持!只有我们掌握了最佳减肥方法,才能让减肥效果达到最佳状态,通过上文小编为大家的讲解,大家应该了解了最好的跑步减肥方法,相信只要我们坚持去做一定就可以瘦身成功!

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