美男子12周狂甩40斤肥肉 减肥方法大曝光

据英国《每日邮报》7月13日报道,29岁的美国小伙帕特里克(Patrick Magno)只用了三个月的时间,减掉了40多斤的体重,还练出了一身肌肉,健身前后的形象判若两人。

帕特里克是圣地亚哥的一名社会工作者。在开始健身前,身高165厘米的他体重为180.6磅(约合82公斤),体脂率30%,属于偏胖的体型。在一次体检中,帕特里克被测出血糖偏高,有患糖尿病的风险。于是他怒下决心,开始了自己的健身征程。精彩阅读:9个月减肥60公斤 推荐4种快速减肥方法

帕特里克有糖尿病的家族遗传史,他的父亲就患有糖尿病。帕特里克希望通过健身摆脱这一疾病的阴影。与此同时,工作上的不如意也让帕特里克倍感疲惫。两周后,他毅然辞掉了工作,并向交往六年的女友求婚,打算翻开生活新的篇章。为了自己的未婚妻,帕特里克决心改变自己。

帕特里克找到了一个叫Bodybuilding的网站,该网站正在举办一个健身竞赛,三个月内改变最多的人将得到一大笔奖金。不仅如此,网站还免费提供各种饮食指南和健身教程,这使得帕特里克简直不敢相信这是真的。

很快,帕特里克报名参加了该网站的活动,终于在三个月结束后练成了一个健美结实的肌肉男,赢得了Bodybuilding网站10万美元的年度大奖。

如今,帕特里克的体脂率降到了24%以下,患糖尿病的风险也大大降低。他在接受采访时表示说,于他而言,健康才是最重要的奖励。三个月的魔鬼训练十分艰辛,是他对未婚妻的爱激励着他最终做到这一切。

如今的帕特里克成为了一名私人教练。他希望能帮助更多的人实现他们的健身梦想。

减肥方法

1.爬楼梯

3层楼以内,坚决不坐电梯。逛商场或者上下楼都是这样,能爬楼梯的时候别坐电梯。如果你每天爬10层楼梯,那就相当于你跑步10分钟了。

2.坚持走路

现在的交通越来越发达,几乎各家各户都有了自己代步的车子,但是这也是减肥的天敌,因为活动量降低了,肥胖也就随之而来了,所以建议每天都坚持走路,不仅可以锻炼身体,还可以消耗体内多余的脂肪,达到瘦身的效果。

3.侧面扩胸

趴着睡或者是侧卧,都容易对胸腔造成不好的作用,如果平时我们做的扩胸运动会抻拉过度,而伤到胸部,那么我们可以利用侧面的局部扩胸来舒展胸部。

4.按摩百会穴

这个穴位可以缓解身心的紧张与压力。饭前按摩这个穴位,不仅能清爽头脑,还能控制饮食用量,从而改善体质,减少脂肪的摄入。

5.晨操

晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。

6.原地跑

在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,坚持每天原地跑15分钟。

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