女人常做俯卧撑可以远离衰老

常做俯卧撑防衰老

完成一个俯卧撑,需要手臂、胸、腹、臀和腿部的肌肉群相互配合,这几乎可以检测到身体每一个部位。通过自己的力量支撑自己的重量,能够最快捷、最准确地反映神经和肌肉功能。

而老年人生物力学研究者则进一步指出,俯卧撑运动能够很好地反映出一个人是否拥有抗衰老能力。自然衰老会导致神经和肌肉的退化,从20到70岁,体能会减少30%,但有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗,从而让剩余的肌肉更加有力,减少人体生理老化。

纽约州立大学运动学教授兼运动协会咨询专家皮特·麦金尼斯说,俯卧撑能强化身体主要肌肉,更重要的是能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆,从而能够防止摔倒。

循序渐进,轻松合格

做俯卧撑要运用身体大部分肌肉,因此它是反映人的体质状况的一项重要指标。我国国民体质测定标准中,就将俯卧撑作为其中一项。例如,35岁—40岁的男性,做12—19个为中等水平,随着年龄的增加,数字会有所下降,40岁左右的女性,做到10个基本合格。

俯卧撑是项老少皆宜的运动,但许多人却认为这是一项高难运动,其实,通过循序渐进地训练,大部分人都能轻松达到标准。李相如建议人们从最简单的训练开始,先站立支撑墙壁,然后支撑桌子、凳子,最后到手脚在同一水平线。

猜你喜欢

伦敦举行新年街头游行表演
也许齐天大圣真的存在
为啥《王者荣耀》这么受欢迎
他通天彻地,人不能及
车险理赔12句不能说的话
没有她就没有秦始皇陵地宫里的
大寒节气警惕两类高发疾病
周立波吸毒在美国被抓搜出枪支
瘦贼偷红木一次数百斤
44岁是男人的危险年龄