更年期女性便秘怎么办 7招治疗便秘问题

女性进入更年期之后,由于体内的性激素水平逐渐下降,头痛、头晕、失眠、烦躁易怒、疲倦等神经衰弱症状就会随之而来,严重者还会出现明显的植物神经功能、内分泌功能失调症状,导致心悸、血压波动、面部潮红、出汗多、四肢发麻以及胃肠功能失调等。

其中还有一个常见的症状那就是便秘,长期便秘会给更年期女性的健康带来影响,那么更年期女性便秘怎么办呢?吃什么食物利于排便呢?接下来将一一为大家介绍,供大家参考。

更年期女性便秘怎么办?7招治疗便秘问题

1、养成定时排便的习惯。

每天养成定时排便的习惯,实在没有便意的话,可以在马桶上呆一会,坚持几天后就渐渐地在特定的时间段内出现便意。而且一旦有便意了,要及时排便,不要憋便。

2、多吃蔬菜水果。

蔬菜水果是膳食纤维的重要来源。苹果、海带、南瓜、黑木耳等,含有可溶性膳食纤维的食物,能较好维持肠道的生态平衡,促进益生菌的生长,也有良好的防治便秘的作用。

3、少吃刺激性食物。

尽量少喝酒、浓茶、咖啡等,少用胡椒粉、咖喱粉、辣椒粉等调味品。痉挛性便秘患者要减少粗糙的植物纤维素的刺激,少吃竹笋、韭菜、芹菜,多吃一些柔软的、温和的、少刺激的食物。

4、饮食不宜太清淡。

为了预防和控制血脂的升高,不少人过分追求饮食的清淡少油。时间一长,肠道中的残渣缺乏脂肪的润泽也会导致排便困难。因此,饮食上要注意低脂食品的摄入,适量补充一些对血脂影响小的、含单不饱和脂肪酸丰富的坚果类食品,或者用茶油、橄榄油炒菜。

5、不要盲目节食。

步入更年期后,很多女性因担心发胖而控制饮食,但便意的形成需要肠道内的食物残渣达到一定的体积,膨胀后刺激肠壁,才会产生条件反射。吃得少,排便的次数也会减少,久而久之就会导致便秘。粗杂粮含有丰富的膳食纤维,能在肠道中保持水分,软化大便,促进肠蠕动。

6、养成每天喝酸奶的习惯。

每日摄入125到250毫升的酸奶,可以有效补充益生菌,调整肠道菌群。便秘后,粪便中的腐败菌会在体内大量繁殖,而酸奶中所含的活性乳酸杆菌、双歧杆菌等益生菌可以抑制腐败菌的生长,调整肠道菌群。酸奶有轻度的致腹泻作用,能对抗便秘。此外,酸奶中的双歧因子还有清除自由基,抗癌抗衰老的作用。

7、泡澡。

泡澡是维持身心平衡最简单的方法之一,利用高温反复入浴的方式,可以促进血管收缩、扩张。每次泡澡3分钟,休息5分钟再入浴,重复三次,就能在不知不觉中消耗大量能量,效果相当于慢跑一公里。但是心脏不好的人并不适合常泡热水澡,不妨试试传统的保健良方—热水泡脚,能使脚部微血管扩张,促进全身血液循环,同时达到预防便秘的目的。

吃什么利于排便呢?

1、橄榄油、葵花籽油等富含油酸的食物。

油酸有乳化作用,能软化肠内粪便,促进排便。富含油酸的食物还有芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果。

2、青椒、猕猴桃等富含维生素C的食物。

在肠道内的维生素C是乳酸菌的食物之一,能增加益生菌数量,从而间接预防便秘。富含维生素C的食物还有鲜枣、橙子和绿叶蔬菜等。

3、芦笋、洋葱等富含寡糖的食物。

寡糖又被称为低聚糖,是碳水化合物的一种,其聚合度相对较低。研究发现,寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量,有助调整肠道环境。富含寡糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等。

4、芝麻、杏仁等富含镁的食物。

合研究显示,镁摄取量少的人容易便秘。镁具有轻泻、软化粪便的作用,适量摄取有助通便。富含镁的食物还有花生、糙米、核桃、香蕉等。

5、泡菜、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食物。

乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的作用。但乳酸菌分动物性和植物性两类,能起到预防便秘作用的是后者。因为后者比前者耐酸性环境,能活着到达肠道并发挥作用,并且后者在肠道内的存活率是前者的10倍。

6、粗粮和蔬菜等富含膳食纤维的食物。

食物中膳食纤维分水溶性和不溶性两种,前者能软化粪便,增加肠道益生菌数量,调整人体内的微生态平衡;后者能在肠道内吸水膨胀,刺激肠壁,加快肠道蠕动以及吸附有害物质,并将其排出体外。富含这两种膳食纤维的食物有各种粗粮杂豆,比如糙米、红豆、绿豆、芸豆等,菌藻类食物,如木耳、海带、口蘑等,以及各种水果蔬菜,如西红柿、牛蒡、苹果等。

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