三妙招让你在夏季睡个好觉

夏季一到,很多人晚上就睡不好了,感觉到整个人都又要热又要烦躁,一晚上翻来覆去都睡不着,痛苦的很,第二天只能顶着个熊猫眼去上课去上班,整个人又要累又要困,夏季里面失眠是很多人都有的情况,被失眠折磨到身心疲惫,那炎热的夏季里该怎样才能睡个安稳觉呢?下面是专家的介绍,一起来看看吧!

三妙招让你在夏季睡个好觉

1、调节心情

要睡好觉,有个平静的心情至关重要。失眠时容易心烦气躁,可以用一些方法进行调节,不要过度关注入睡,在辗转反侧时可起床做些不需要过度集中注意力的事,到产生困意再去入睡。

例如可以做穴位按摩,如百会、风池、内关、神门等具有安神作用的穴位。如果大家在失眠的时候拼命想要自己快些入睡,效果一般都是适得其反的,还不如做些转移注意力的事情呢!

2、控制室内温度

夏季高温的天气,很多人没有空调都是无法入睡的,但是需要注意睡眠环境,可以适当开空调减少燥热,但温度不能过低,尤其入睡后人体产热减少,温度过低容易导致受凉感冒,感冒之后也是很辛苦的,到时候一晚上鼻涕喷嚏不断呀!

3、注意饮食

夏季里面气温高,很多人就很喜欢吃一些冷饮西瓜冰冻糖水来给自己消暑。但要避免在睡前过食冷饮或西瓜等水分过多的水果。否则会增加睡眠时的身体负担,影响睡眠质量。到时候一个晚上都在跑卫生间,哪还能安稳睡觉呀!

晚上失眠吃什么好

1、核桃

在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

2、香蕉

含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质,可以有效的使人远离忧郁症状,促进睡眠。

3、红枣

性温、味甘、色赤、肉润,具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效,对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。取红枣去核加水煮烂,加冰糖、阿胶文火煨成膏,睡前食1~2调羹。

4、葵花子

含多种氨基酸和维生素,可调节脑细胞的新陈代谢,改善脑细胞抑制机能。睡前嗑一些葵花子,可以促进消化液的分泌,有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。

5、苹果

苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠。

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