夏季防暑:你会喝水吗?

夏季防暑:你会喝水吗?

夏季防暑:你会喝水吗?

“你会喝水吗?”

“开玩笑,喝水谁不会呢?!”

“是吗?其实有些人真的还不懂正确喝水呢!”广医五院中医科的梁健宁中医师告诉你,如何喝水还要看体质。

夏天喝水的共识

在日常的生活中,必须掌握好喝水的技巧。特别是在夏天,水分丢失比较快,更需注意要健康的喝水。不同的体质的人也要根据自己的体质来选择喝水的种类和方式。下面是三点在夏天喝水的共识:一要及时补充盐分。适当地喝一些淡盐水,以补充人体大量排出的汗液带走的无机盐。

这样既可补充机体需要,同时也可防电解质紊乱。二要喝水少量多次。口渴时不能一次猛喝,应分多次喝,且每次饮用量少,以利于人体吸收。每次以100毫升至150毫升为宜,间隔时间为半个小时。三要避免喝“冰”水。夏季气温高,人的体温也较高,喝下大量冷饮容易引起消化系统疾病,最好不要喝5℃以下的饮品。

根据体质来喝水

然而,不同体质的人,在喝水这件事情上也要有所微调。

平和质的人阴阳基本平衡,饮水量宜适中。

阴虚质的人容易夜间盗汗,体内阴液不足,也容易生内热,故饮水量宜多,宜饮偏凉的水,以养阴清热。

阳虚质的人体内阳气不足,不能温化水液,饮水量宜少,宜饮温水,以温化水液。

气虚质与阳虚质的人有所相同,气虚质的人常白天自汗,稍作运动就会更加厉害,饮水量宜适中,宜多次少饮,避免冷饮,因冷饮过多可损伤脾胃。

瘀血质的人血液粘滞,易生血瘀证,出现疼痛性疾病,从美容的角度看也最容易出现皮肤粗糙,此类人的饮水量宜大,温水较好。对于血瘀质的人,饮水量多可能有美肤的作用。

痰湿质的人体内水液的代谢异常,表现为口渴,但饮水量不宜多,少量多次饮温水较好。

湿热质的人在广东地区较多,体内湿邪不化,加之热蒸,体内常缺水,但不欲饮,宜多次少量饮水,空腹饮水较好。

气郁质的人常有肝气郁结,空腹饮水可使体内津液流通,有助于疏肝理气。

特禀质的人根据缺水的程度适量补水较好。

慎防水中毒

根据现代医学对于人体生理的研究,一般健康人群每天的需要水分约2500左右。这些水有三个来源:直接饮水约占50%;食物中含的水为40%左右;体内代谢产生的水占10%。因此,每天建议饮水量约为1.2-2升左右为宜,若有运动,特别是夏天运动后大量出汗的,可以适当增加。对于老年人来说,夏天应尽量避免高强度的运动,若汗液丢失过多,极易引起代谢紊乱,从而产生各种的问题。

所谓的过量饮水,是指短时间内的大量饮水或者是长期饮用超过人体所需的水量。这样子很容易出现“水中毒”。在人体摄入大量的水分之后,身体必须借着尿液和汗液将多余的水分排出,但随着水分的排出,人体内以钠为主的电解质会受到稀释,随着血液中的盐分的降低,一些水分就会很快被吸收到组织细胞内,使细胞水肿。

开始会出现头昏眼花、虚弱无力、心跳加快等症状,严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷。在日常的生活中,要注意培养的健康的喝水方式,肾功能衰竭的患者更应注意。若出现“水中毒”的情况,一般轻症的患者在暂停给水后可以自行恢复。若出现较为严重的情况,要尽快送医治疗。

喝水也有大学问,现在你会喝水了吗?

来源:news.xinhuanet.com

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