经期吃什么食物好 经期补血误区要牢记

女性每个月总有那么几天会有大姨妈造访,这几天不仅情绪不好,身体的血液也逐渐在流失,这样容易导致气血不足,而气血不足让女性的皮肤和健康都受到了不小的影响。

因此补血对女性来说是一件相当重要的事情,其中在经期是个补血的好时段。那么女性在经期吃什么食物好呢?经期补血有哪些误区?接下来将一一为大家介绍,供大家参考。

女性在经期吃什么食物好?

1、桑葚干

目前水果制品中含天然铁最丰富的就是桑葚干,每100克含铁42.5毫克,是水果中的补血果。通常建议将桑葚干煮粥吃,每日食用一碗桑葚粥不但可以补血,还可以美容。

2、干枣

干枣中含铁量最高的就是黑枣和蜜枣,每100克含铁量在3.7~3.9毫克之间,是枣类补血食物中的佳品,干枣中还含有丰富的维生素C,维生素C是促进铁离子吸收的重要因子。

3、龙眼肉

龙眼肉即桂圆肉,每到夏季就有新鲜的龙眼上市。龙眼含有维生素A、B,葡萄糖和蔗糖等,具丰富的铁质。龙眼汤、龙眼酒等食物,推荐孕妇和产妇食用,是颇佳的补血食物。

4、红米

红米含有丰富的淀粉与植物蛋白质,可补充消耗的体力及维持身体正常体温。它富含众多的营养素,其中以铁质最为丰富,故有补血及预防贫血的功效。女性经期失血过多,补血吃红米最好不过了。

5、紫葡萄干

将葡萄晒制成干后,每100克含铁量在9.1毫克。而且葡萄在晒制过程中,最大限度地保留了葡萄皮,葡萄皮的营养含量远远高于果肉,如铁、锌、锰、蛋白质、抗氧化物质等,这对于葡萄干中一些稳定营养素的保留有很大的效果。

6、胡萝卜

胡萝卜含有很高的维生素B、C,同时又含有胡萝卜素。胡萝卜素对补血极有益,用胡萝卜煮汤,是很好的补血汤饮。除了具有补血的功效以外,胡萝卜还具有健胃行气消食的作用,凡脾虚食停、气滞不畅,食欲不振以及久痢不愈者,可做辅助食疗。

7、南瓜

被誉为补血妙品的南瓜,富含植物性蛋白质、胡萝卜素、维生素及必需氨基酸、钙、锌、铁,钴、磷。钴是构成维生素B12的的重要成分之一,可帮助红血球正常运作;锌会直接影响成熟红血球的功能;铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素,全都是补血的优良营养素。

经期补血有哪些误区?

1、女性经期一定要补血

月经期妇女全身抵抗下降,为了不影响女性的日常生活、工作和社交活动,确保身体健康,所以月经失血就要通过补血来调理。

常见的补血食品有黑豆、胡萝卜、菠菜、金针菜、龙眼肉等,补血饮食有炒猪肝、猪肝红枣羹、姜枣红糖水、山楂桂枝红糖汤、姜汁薏苡仁粥、黑木耳红枣饮。

专家点评:合理膳食经期不必刻意大补

月经是女性的正常生理现象,正常女性月经期一般会流失30~80毫升的血,如果平时注意加强营养,合理膳食,一般经期的流血不会导致女性贫血,故没有必要刻意大补。当然如果是贫血患者可以适当滋补一些温和的食物,比如红枣、枸杞子。

中医讲究的是阴阳平衡,脏腑调和。每个人的体质不一样,因此需要辩证论治。听信他人经验,擅自大补,有可能适得其反,比如说,阳亢体质的人,如果服用鹿茸则体内会更加阳热,取得的效果就会恰恰相反。

2、经期补利于经水之行食物

在月经期应补充一些利于经水之行的食品,如羊肉、鸡肉、牛肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆、益母草、当归、熟地、桃仁红花、火麻仁等温补食品。

专家点评:只适合血瘀类体质

如果是健康的女性,经期为4~7天,且不会出现黑色的血色、没有血块,流血量不会过多,则不会出现贫血的症状,因此没有必要刻意去补血。如果血量过多,比如经期已经超过了7天,建议喝三七煲鸡汤,可以化瘀止血。

需要提醒的是,盆腔炎患者不能食用羊肉、牛肉。而熟地是补肾的,对补血也没有作用。其中,桃仁红花过于有助于经水之行,服用之后,可能会出现血崩。而火麻仁则是润肠通便的作用,对补血也没有作用。

很多痛经的女性经常服用红糖水,专家认为,红糖水确实有活血化瘀的作用,但也会造成月经天数的延长。如果不是血瘀的女性,没有必要喝红糖水。女性平日就应该合理膳食,注意荤素搭配,加强营养,注意补血。而不是平时不注意,等到经期的时候才记得要补充营养,往往这个时候已经来不及了。

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