皮划艇运动员教我们如何活得精彩

翻译:FiFi

当有的人选择在皮艇上钓鱼的时候,也有的人会选择激流勇下,但皮划艇运动员都会有一个共同点:他们多少都知道怎样拥有健康的生活方式。

相比于用轻松的方式度过一个阳光灿烂的下午,享受皮划艇运动会带来更多收获。以下是皮划艇运动员让我们学会的如何去过一个更快乐、更健康的生活。

高强度终得回报。

那些疯狂的划桨动作(以及水的阻力!)都决定了皮划艇是一项高强度的锻炼项目。仅仅一小时的划桨便能燃烧超过350卡路里,而这也取决于你划桨的强度。皮划艇能强化除了手臂以外更多区域的肌肉力量。

“由于划艇能够充分利用核心肌群,你可以感受到腹肌锻炼带来的好处远远大于局限在健身房内的大汗淋漓。”REI户外项目和北部湾地区市场拓展的经理Brad Bostrom(布拉德-博斯特罗姆),对《赫芬顿邮报》如是说。正确的划艇技术甚至需要用到大腿、后背、两肩以及躯体旋转的肌群。

再者,连贯一致的运动是强化心脏搏动的一个好方法(对膝盖的要求也比径类运动低很多)。很多男士杂志甚至把皮划艇称为对心脏健康最有利的锻炼之一。除了减少脂肪和增加肌肉量,激烈的有氧运动以耗氧量的形式得到体现。研究表明,优秀的皮划艇运动员事实上拥有更有效地呼吸。

我们都应该少一点压力。

划桨拥有对身体上的益处,同样拥有很多对精神上的益处。无论是对抗四级急流或是随着海浪漂流,皮划艇都是一种减压的方式。再者,“作为一项沉默的,非竞争性的运动,它也是一个极好的驱除大脑杂念的方法,”新奥尔良皮艇沼泽之旅和重力路线的营运经理和导游Jeffrey Chitek,对《赫芬顿邮报》如是说。

锻炼通过增加内啡肽来减轻压力,让运动员专注于当下和明确地提升情绪。Wallace J. Nichols, Ph.D.所写的新书Blue Mind阐述了弱水参与在身体平衡状态的化学反应中,将会使压力的减低进入一个崭新的境界。Nichols在和Outside Online的一次访问中谈到,“被水包围让人进入冥想的状态,”“它让你在一个放松的状态。你并不需要去学习或练习如何进入冥想,只需要集中于身边环境中的水就可以了。”

我们都需要“阳光维生素”。

花费在户外活动上的时间将会得到大量的额外回报,包括维生素D的摄入量。波士顿大学医学中心教授Dr. Michael F. Holick曾经向《赫芬顿邮报》解释,“阳光维生素”(即维生素D)是最难从食物中获取的元素之一,而实际上大多数的人都通过太阳光线来获取80%的维生素D。Holick所说的皮划艇运动是其中一种能够享受“适当阳光照射”的时间。这意味着当你在阳光下暴露半小时就有可能轻度的晒伤,因此提前10-15分钟涂抹防水的防晒霜能保护你的皮肤免受紫外线的伤害。

信心是关键。

克服高难度的挑战,如急流险滩,甚至去划比你上次更远的划艇距离,都是一种建立自信和积极的自我形象的方式。在Journal of Leisurability(余暇学报)发表的研究表明,皮划艇运动不仅能提高社交技能和自我感知,还能全面提升个人满足度。

Chitek认为,皮划艇运动除了可以提升自信,还可以构建脑力。“没有什么比得上漂流穿越丛林以及因为你的突然而受到惊吓的正在晒着日光浴的鳄鱼,”他说,“在这里我每天都能看见和学习到很多新的东西,而这些也逐渐转化为我的知识。”

有兴趣亲身体验这项活动吗?那么,你已经准备好聆听船桨飞溅的声音,感受海浪的温柔摇摆。幸运的是,去开始这项运动比你想的容易。我们采访了有关专家并给初学者列出了一些较好的建议:

·选择合适的皮艇。Chitek推荐选择一艘宽大型的皮艇以便你能坐在船的最前方。“一旦发生皮艇翻转意外时,这种船能够更加容易的被翻正过来。”他说。选择好皮艇后,Bostrom建议购买一支高质量、轻量级的船桨,这样能让你在划船时更省力以及做更高效的划桨。

·穿着救生衣。Bostrom says.即便是最好的游泳运动员都会很快的在湍急或寒冷的水里感到疲累,因此每一级别的皮划艇运动员都应该一直穿着好救生衣。Bostrom认为,“它们并不会占据你的皮划艇后方过多的位置。”

·注意天气情况。让自己陷于暴风雨中远比让自己白白度过一天更扫兴。Chitek说,电闪雷鸣能够翻云覆雨导致危险的海浪,所以在出发前最好先注意天气预报。

·与好友同行。 在Bostrom看来,与朋友一同出发不仅因为多人出行有更多乐趣,而且能够更加安全。

·不要迷失方向。 即便是经验老到的皮划艇运动员都认为路标是十分重要的。Chitek认为可以沿着路上的树绑上彩色的丝带,那样你可以一路沿着丝带回到出发点(记得把丝带取回!)。你也可以放置一个巨大的,具有标识性的物件在你的下水点,那样你可以轻松的在水上找到自己的方向。当你迷惑的时候,沿着导航前进是明智的选择。

SOURCE: http://www.nhzy.org/18518.html

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